Con la ola nacional de fitness y la popularidad de las cintas de correr domésticas, cada vez más entusiastas del fitness compran cintas de correr en casa para hacer ejercicio y mantener la salud. El llamado “trabajo para hacer cosas buenas primero debe afilar sus herramientas”, si sólo se utiliza una cinta de correr para correr, puede ser un desperdicio excesivo. Hoy te enseñaré dos formas de utilizar eficientemente la cinta de correr para hacer fitness, y desarrollar al máximo las funciones de la cinta de correr en casa. Echemos un vistazo.
01 Estilo de caminata por la montaña
Todos sabemos que las cintas de correr pueden simular el montañismo ajustando el valor de la pendiente. La “caminata por la montaña” como modo de ejercicio relativamente básico del entrenamiento en cinta rodante, es muy adecuado para amigos que no han recibido entrenamiento profesional para correr y usan larueda de andarpor primera vez.
Utilice el método específico de “caminar por la montaña”: primero busque la posición del botón de ajuste de pendiente en la cinta de correr y determine la intensidad del entrenamiento correspondiente a los diferentes valores de pendiente. Al principio, la pendiente se puede ajustar a la pendiente media del terreno, lo cual es conveniente para que nuestros músculos entren en estado de ejercicio. Después del calentamiento temprano, nuestros cuerpos se adaptan gradualmente y pueden hacer frente fácilmente a la intensidad actual del ejercicio bajo la pendiente, y ajustan gradualmente el valor de la pendiente de la cinta de correr, para entrenar aún más nuestra función cardiopulmonar y fuerza muscular.
Tenga en cuenta que cuando realizamos un entrenamiento de “marcha de montaña”, debemos mantener una postura moderada de forma natural y ligeramente hacia adelante, los brazos se balancean de forma natural durante el movimiento, no es necesario bloquear la articulación de la rodilla, prestar atención al orden del pie al realizar aterrizaje y aproveche al máximo el poder de amortiguación del arco para evitar que la rodilla se vea demasiado impactada y dañada. Además, el pecho no debe estar excesivamente elevado y la pierna debe mantenerse en la máxima extensión hacia atrás para evitar lesiones en la zona lumbar. Uso temprano derueda de andarAmigos entrenando, no sientan que “escalar lentamente” es muy simple, siempre que todos puedan encontrarlo después de la experiencia, la dificultad no es pequeña. De hecho, el entrenamiento en cinta rodante tiene una característica: cada aumento en el grado de dificultad, la participación de las fibras musculares de nuestras piernas mejorará enormemente y requerirá más sistemas aeróbicos y anaeróbicos para participar. Esta es también una de las razones por las que la cinta de correr puede entrenar completamente el aeróbico y moldear los músculos de las caderas y las piernas.
Si el primero es un modo de entrenamiento de nivel básico, el “intervalo de alta intensidad a máxima velocidad” es un modo de entrenamiento corto y de alta intensidad en cinta rodante. La “carrera a máxima velocidad en intervalos de alta intensidad” presta gran atención a la puntualidad del entrenamiento, y el modo de entrenamiento de alta intensidad y de corta duración puede acelerar el aumento del valor de β-endorfina en nuestro plasma, lo que puede hacernos producir un estado mental placentero. estado. La “carrera intermitente de alta intensidad a máxima velocidad” es una forma popular de acondicionamiento físico hoy en día, generalmente de 20 a 60 segundos de carrera a máxima velocidad y de 20 a 60 segundos de descanso en dicho ciclo, lo que puede permitirnos lograr el efecto del Qi y la circulación sanguínea y mejorar la condición física. ¿Por qué es mejor el efecto del entrenamiento de “correr a toda velocidad en intervalos de alta intensidad”? Esto se debe a que correr a toda velocidad requiere una gran fuerza muscular y coordinación articular en todo nuestro cuerpo. Al mismo tiempo, necesitamos tener una buena función cardíaca y pulmonar y mantener el equilibrio de los músculos centrales del cuerpo. Aunque el ejercicio de “carrera intermitente de alta intensidad a toda velocidad” es mejor y más rápido, también significa que es más vulnerable a sufrir lesiones, por lo que si quieres realizar el modo de entrenamiento “carrera intermitente de alta intensidad a toda velocidad”, asegúrate de Primero haga varios grupos de entrenamiento de calentamiento, de modo que los músculos de las articulaciones de todo el cuerpo se precalienten al estado de movimiento, lo que puede reducir en gran medida las lesiones deportivas. Además de los dos modos de ejercicio anteriores, hay muchas formas divertidas e interesantes de hacer ejercicio que podemos explorar. Si tienes unrueda de andarpráctico, póngase unos zapatos para correr de inmediato.
Hora de publicación: 01-ene-2025