Con la ola nacional de fitness y la popularidad de las cintas de correr para el hogar, cada vez más aficionados al fitness compran cintas de correr para ejercitarse y mantenerse saludables. El llamado "trabajo para hacer cosas buenas primero requiere perfeccionar las herramientas"; usar una cinta de correr solo para correr puede ser un desperdicio. Hoy te enseñaré dos maneras de usar la cinta de correr eficientemente para hacer ejercicio y aprovechar al máximo sus funciones en casa. Veamos.
01 Estilo de caminata por la montaña
Todos sabemos que las cintas de correr pueden simular el montañismo ajustando la pendiente. La "caminata de montaña", como un modo de ejercicio relativamente básico de entrenamiento en cinta, es muy adecuada para quienes no han recibido entrenamiento profesional de carrera y utilizan la...rueda de andarpor primera vez.
Utilice el método específico de "caminata de montaña": Primero, localice la posición del botón de ajuste de pendiente en la cinta de correr y determine la intensidad de entrenamiento correspondiente a los diferentes valores de pendiente. Al principio, la pendiente se puede ajustar a la inclinación media del terreno, lo cual facilita el ejercicio muscular. Tras un calentamiento inicial, el cuerpo se adapta gradualmente y puede soportar fácilmente la intensidad del ejercicio en la pendiente. Ajuste gradualmente la pendiente de la cinta para entrenar aún más la función cardiopulmonar y la fuerza muscular.
Tenga en cuenta que al entrenar la marcha por montaña, debemos mantener una postura moderada y natural, ligeramente hacia adelante, balancear los brazos con naturalidad durante el movimiento, no bloquear la articulación de la rodilla, prestar atención al orden del pie al aterrizar y aprovechar al máximo la amortiguación del arco para evitar un impacto excesivo y lesiones en la rodilla. Además, el pecho no debe elevarse excesivamente y las piernas deben mantenerse con la máxima extensión hacia atrás para evitar lesiones lumbares. Uso temprano derueda de andarAmigos que entrenan, no crean que "subir despacio" es fácil. Si después de la experiencia todos se dan cuenta, la dificultad no es poca. De hecho, el entrenamiento en cinta tiene una característica: con cada aumento de dificultad, la participación de las fibras musculares de las piernas mejora considerablemente, requiriendo más sistemas aeróbicos y anaeróbicos. Esta es también una de las razones por las que la cinta puede entrenar completamente el sistema aeróbico y tonificar los músculos de las caderas y las piernas.
Si el primero es un modo de entrenamiento de nivel básico, el "intervalo de alta intensidad a toda velocidad" es un modo de entrenamiento corto y de alta intensidad en cinta de correr. El "intervalo de alta intensidad a toda velocidad" presta gran atención a la puntualidad del entrenamiento, y el modo de entrenamiento de alta intensidad de corta duración puede acelerar el aumento del valor de β-endorfina en nuestro plasma, lo que puede hacernos producir un estado mental agradable. El "carrero intermitente de alta intensidad a toda velocidad" es una forma popular de fitness hoy en día, generalmente de 20 a 60 segundos de carrera a toda velocidad, 20 a 60 segundos de descanso, un ciclo de este tipo, que puede permitirnos lograr el efecto del Qi y la circulación sanguínea y mejorar la condición física. ¿Por qué es mejor el efecto del entrenamiento del "intervalo de alta intensidad a toda velocidad"? Esto se debe a que correr a toda velocidad requiere una alta fuerza muscular y coordinación articular en todo nuestro cuerpo. Al mismo tiempo, necesitamos tener una buena función cardíaca y pulmonar y mantener el equilibrio de los músculos centrales del cuerpo. Aunque el ejercicio de "carrera intermitente de alta intensidad a toda velocidad" es mejor y más rápido, también implica mayor riesgo de lesiones. Por lo tanto, si desea realizar este modo de entrenamiento, asegúrese de realizar primero varios grupos de calentamiento para que los músculos articulares de todo el cuerpo se precalienten y alcancen el estado de movimiento, lo que puede reducir considerablemente las lesiones deportivas. Además de los dos modos de ejercicio mencionados, existen muchas formas de fitness divertidas e interesantes que podemos explorar. Si tiene...rueda de andarA mano, ponte unas zapatillas para correr inmediatamente.
Hora de publicación: 01-ene-2025