Cuando se trata de cardio,la cinta de correrEs una opción popular para muchos entusiastas del fitness. Ofrecen una forma controlada y cómoda de quemar calorías, y una característica que añade una nueva dimensión a tus entrenamientos es la posibilidad de ajustar la inclinación. Los entrenamientos inclinados son ideales para trabajar diferentes grupos musculares y aumentar la quema de calorías, pero entender cómo calcular el porcentaje de inclinación en una cinta de correr puede ser un poco confuso. No te preocupes, en este artículo te guiaremos en el proceso de calcular la inclinación de tu cinta de correr y te ayudaremos a sacar el máximo provecho de tu rutina de entrenamiento. ¡Veámoslo con más detalle!
Aprenda sobre los porcentajes de pendiente:
El porcentaje de inclinación se refiere a la inclinación o pendiente de la superficie de carrera de la cinta. Cuantifica el desafío de inclinación asociado con la superficie plana de la cinta. Para calcular el porcentaje de inclinación, se debe determinar el ascenso (es decir, el cambio de altitud) y la distancia recorrida (es decir, la distancia horizontal).
Paso 1: Medir las ganancias:
La mayoría de las cintas de correr tienen un rango de inclinación ajustable del 0 % al 15 %. Para medir el ascenso, ajuste la inclinación de la cinta al nivel deseado y mida la distancia vertical desde el punto más alto de la inclinación hasta la base de la cinta. La unidad de medida es pulgadas o centímetros.
Paso 2: Mide tu carrera:
Para medir la distancia recorrida, necesitas calcular la distancia horizontal que recorre la pendiente. Comienza en el punto más alto de la pendiente y mide la distancia desde ese punto hasta un pie horizontalmente. La unidad de medida será pulgadas o centímetros.
Paso 3: Calcular el porcentaje de pendiente:
Ahora que tienes las medidas de ascenso y carrera, calcular el porcentaje de inclinación es sencillo. Divide la pendiente entre la carrera y multiplica el resultado por 100. Esto te dará el porcentaje de inclinación. Por ejemplo, si la pendiente es de 25 cm y la pendiente es de 50 cm, el porcentaje de inclinación sería (10/20) x 100 = 50 %.
Beneficios del ejercicio inclinado:
Ahora que sabe cómo calcular una inclinación en una cinta de correr, exploremos los beneficios de incorporar ejercicios de inclinación a su rutina:
1. Aumenta la quema de calorías: Caminar o correr cuesta arriba obliga a los músculos a trabajar más, ya que imita las exigencias de subir una cuesta o escaleras. Este mayor esfuerzo resulta en una mayor quema de calorías, lo que hace que el entrenamiento sea más efectivo.
2. Activación muscular: El entrenamiento en inclinación trabaja los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Al incorporar el entrenamiento en inclinación a tu rutina en la cinta de correr, puedes fortalecer y tonificar eficazmente estos grupos musculares.
3. Resistencia cardiovascular: los ejercicios en pendiente pueden aumentar la intensidad de su entrenamiento cardiovascular, ayudándole a desarrollar resistencia y mejorar su estado físico cardiovascular general.
4. Mejora el equilibrio y la estabilidad: caminar o correr en una superficie inclinada desafía tu equilibrio y estabilidad, activando los músculos responsables de mantener una postura adecuada.
Saber calcular la inclinación de una cinta de correr puede mejorar significativamente tu comprensión de tu entrenamiento. Al conocer tu porcentaje de inclinación, podrás controlar mejor tu progreso y establecer objetivos de fitness específicos. Los entrenamientos en inclinación son una excelente manera de trabajar diferentes grupos musculares, aumentar la quema de calorías y mejorar la capacidad cardiovascular. Así que la próxima vez que te subas a la cinta, ¡no olvides aprovechar la función de inclinación para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel!
Hora de publicación: 07-jul-2023