Cuando se trata de cardio,La caminadoraes una opción popular para muchos entusiastas del fitness.Ofrecen una forma controlada y cómoda de quemar calorías, y una característica que añade una dimensión completamente nueva a tus entrenamientos es la capacidad de ajustar la inclinación.Los entrenamientos inclinados son excelentes para apuntar a diferentes grupos de músculos y aumentar la quema de calorías, pero entender cómo calcular el porcentaje de inclinación en una cinta de correr puede resultar un poco confuso.No se preocupe, porque en este artículo lo guiaremos a través del proceso de calcular la inclinación de su cinta de correr y lo ayudaremos a aprovechar al máximo su rutina de ejercicios.¡Echemos un vistazo más profundo!
Conozca los porcentajes de pendiente:
El porcentaje de inclinación se refiere a la pendiente de la superficie de carrera de la cinta de correr.Cuantifica el desafío de inclinación asociado con la superficie plana de la cinta de correr.Para calcular el porcentaje de inclinación, es necesario determinar el ascenso (es decir, el cambio de altitud) y la carrera (es decir, la distancia horizontal).
Paso 1: Mida las ganancias:
La mayoría de las cintas de correr tienen un rango de inclinación ajustable del 0% al 15%.Para medir el ascenso, ajuste la inclinación de la máquina para correr al nivel deseado y mida la distancia vertical desde el punto más alto de la inclinación hasta la base de la máquina para correr.La unidad de medida son pulgadas o centímetros.
Paso 2: mide tu carrera:
Para medir la distancia recorrida, necesitas encontrar la distancia horizontal recorrida por la pendiente.Comience en el punto más alto de la pendiente y mida la distancia desde ese punto hasta un pie horizontalmente.Nuevamente, la unidad de medida será pulgadas o centímetros.
Paso 3: Calcula el porcentaje de pendiente:
Ahora que tienes tus medidas de ascenso y carrera, calcular tu porcentaje de inclinación es sencillo.Divide la pendiente por el trazo y multiplica el resultado por 100. Esto te dará el porcentaje de pendiente.Por ejemplo, si la pendiente es de 10 pulgadas y la pendiente es de 20 pulgadas, el porcentaje de pendiente sería (10/20) x 100 = 50%.
Beneficios del ejercicio inclinado:
Ahora que sabes cómo calcular la inclinación en una cinta de correr, exploremos los beneficios de incorporar ejercicios inclinados a tu rutina:
1. Aumenta la quema de calorías: Caminar o correr cuesta arriba obliga a los músculos a trabajar más porque imita las exigencias de subir una colina o escaleras.Este mayor esfuerzo da como resultado una mayor quema de calorías, lo que hace que su entrenamiento sea más efectivo.
2. Compromiso muscular: el entrenamiento inclinado se dirige a los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.Al incorporar el entrenamiento inclinado a su rutina en la cinta de correr, puede fortalecer y tonificar eficazmente estos grupos de músculos.
3. Resistencia cardiovascular: Los ejercicios inclinados pueden aumentar la intensidad de su entrenamiento cardiovascular, ayudándolo a desarrollar resistencia y mejorar su condición cardiovascular general.
4. Mejora el equilibrio y la estabilidad: Caminar o correr sobre una superficie inclinada desafía el equilibrio y la estabilidad, activando los músculos responsables de mantener una postura adecuada.
Saber cómo calcular la inclinación de una cinta de correr puede mejorar significativamente su comprensión de su entrenamiento.Al conocer su porcentaje de inclinación, podrá realizar un mejor seguimiento de su progreso y establecer objetivos de acondicionamiento físico específicos.Los entrenamientos inclinados proporcionan una excelente manera de trabajar diferentes grupos de músculos, aumentar la quema de calorías y mejorar la condición cardiovascular.Así que la próxima vez que te subas a la caminadora, ¡no olvides aprovechar la función de inclinación para llevar tu entrenamiento a nuevas alturas!
Hora de publicación: 07-jul-2023