Se sabe que el ejercicio proporciona muchos beneficios físicos, como control de peso, mejora de la salud del corazón y aumento de la fuerza.¿Pero sabías que el ejercicio también puede mantener tu mente sana y tu estado de ánimo feliz?
Los beneficios del ejercicio para la salud mental son enormes y significativos.Primero, el ejercicio libera endorfinas, las sustancias químicas que hacen que nuestro cerebro nos haga sentir bien.Estas endorfinas mejoran el estado de ánimo de inmediato y se ha demostrado que alivian los síntomas de depresión y ansiedad.
Además, el ejercicio puede reducir los niveles de estrés.Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera cortisol, lo que puede provocar inflamación y otros efectos negativos para la salud.Sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio reduce los niveles de cortisol, minimizando los efectos del estrés y promoviendo la salud general.
El ejercicio también desarrolla una sensación de logro y control.Cuando establecemos y alcanzamos objetivos de acondicionamiento físico, nos enorgullecemos de nosotros mismos y sentimos más confianza en nuestras habilidades.Esta sensación de satisfacción puede trasladarse a otras áreas de nuestra vida, como el trabajo o las relaciones.
Pero, ¿cuánto ejercicio se necesita para obtener estos beneficios?La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, o al menos 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana.Esto se puede dividir en entrenamientos de 30 minutos 5 días a la semana.
Por supuesto, no a todo el mundo le gustan los entrenamientos tradicionales comocorrero levantar pesas.La buena noticia es que hay muchas maneras de moverse y mantenerse activo.Bailar, nadar, caminar, andar en bicicleta y hacer yoga son solo algunos ejemplos de actividades que brindan excelentes beneficios para la salud física y mental.
Además, incorporar ejercicio a nuestras rutinas puede generar otros hábitos positivos.Cuando priorizamos nuestra salud dedicando tiempo a hacer ejercicio, también podemos elegir alimentos más saludables y prestar más atención a nuestra salud en general.
También es importante señalar que hacer ejercicio es una excelente manera de socializar y conocer gente nueva.Unirse a una clase de fitness o a un equipo deportivo puede brindar la oportunidad de conectarse con otras personas y desarrollar un sentido de comunidad.
Con todo, el ejercicio es fundamental no sólo para mantener una buena salud, sino también para mantener un estado de ánimo feliz y estable.Los beneficios del ejercicio para la salud mental son enormes y la incorporación de actividad física a nuestras rutinas diarias puede mejorar la salud general.Entonces, ¿por qué no atarte las zapatillas, buscar un compañero de gimnasio y ponerte en movimiento?Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.
Hora de publicación: 18 de mayo de 2023