Se sabe que el ejercicio proporciona muchos beneficios físicos, como el control de peso, una mejor salud cardíaca y mayor fuerza. Pero ¿sabías que el ejercicio también puede mantener tu mente sana y tu estado de ánimo feliz?
Los beneficios del ejercicio para la salud mental son enormes y significativos. En primer lugar, el ejercicio libera endorfinas, las sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien. Estas endorfinas mejoran el estado de ánimo de inmediato y se ha demostrado que alivian los síntomas de depresión y ansiedad.
Además, el ejercicio puede reducir los niveles de estrés. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera cortisol, lo que puede provocar inflamación y otros efectos negativos para la salud. Sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio reduce los niveles de cortisol, minimizando los efectos del estrés y promoviendo la salud general.
El ejercicio también desarrolla una sensación de logro y control. Cuando nos fijamos y alcanzamos objetivos de fitness, nos sentimos orgullosos de nosotros mismos y más seguros de nuestras capacidades. Esta satisfacción puede trasladarse a otras áreas de nuestra vida, como el trabajo o las relaciones personales.
Pero ¿cuánto ejercicio se necesita para obtener estos beneficios? La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, o al menos 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa a la semana. Esto puede dividirse en entrenamientos de 30 minutos, 5 días a la semana.
Por supuesto, no a todo el mundo le gustan los entrenamientos tradicionales comocorrero levantar pesas. La buena noticia es que hay muchas maneras de moverse y mantenerse activo. Bailar, nadar, hacer senderismo, andar en bicicleta y hacer yoga son solo algunos ejemplos de actividades que brindan excelentes beneficios para la salud física y mental.
Además, incorporar ejercicio a nuestras rutinas puede generar otros hábitos positivos. Cuando priorizamos nuestra salud dedicando tiempo al ejercicio, también podemos elegir alimentos más saludables y prestar más atención a nuestra salud general.
También es importante destacar que hacer ejercicio es una excelente manera de socializar y conocer gente nueva. Unirse a una clase de fitness o a un equipo deportivo puede brindar la oportunidad de conectar con otros y desarrollar un sentido de comunidad.
En definitiva, el ejercicio es esencial no solo para mantener una buena salud, sino también para mantener un estado de ánimo feliz y estable. Los beneficios del ejercicio para la salud mental son enormes, e incorporar la actividad física a nuestra rutina diaria puede mejorar la salud general. Así que, ¿por qué no te pones las zapatillas, buscas un compañero de gimnasio y te pones en movimiento? Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.
Hora de publicación: 18 de mayo de 2023