Correr, como ejercicio físico nacional, no solo mejora la condición física, sino que también contribuye a la relajación psicológica. Pero ¿cómo se puede correr más rápido, con mayor estabilidad y comodidad? En todo el mundo, las diferentes culturas, entornos geográficos y hábitos deportivos influyen en la forma de correr de las personas.Este artículo te guiará a través de las técnicas y culturas de carrera de diferentes países para ayudarte a mejorar tu nivel de carrera.
En primer lugar, las carreras kenianas, principalmente las de larga distancia.
El dominio de los corredores kenianos en las carreras de larga distancia es bien conocido. El método de entrenamiento de los corredores kenianos también se ha convertido en un tema de interés. Los atletas kenianos suelen utilizar un estilo de entrenamiento de "corto tiempo y alta intensidad": entrenan para correr rápido, largas distancias, durante poco tiempo, y prestan atención al efecto de cada entrenamiento.
En segundo lugar, la carrera japonesa: centrarse en la postura y la respiración.
Los japoneses valoran la armonía y la disciplina, y su estilo de correr no es la excepción. El running japonés enfatiza la postura perfecta y la respiración correcta, insistiendo en mantener la cabeza erguida, el pecho erguido, el abdomen contraído, las caderas flexionadas, las rodillas flexionadas, los pies sobre la palma de la mano y los dedos de los pies en el aire, creando un estilo único.
Carrera al estilo indio, basada en el yoga
En India, el yoga y el running están estrechamente vinculados. El running en India se centra en la integración del cuerpo y la mente, primero mediante la práctica del yoga para ajustar el estado corporal y luego con el entrenamiento de running. Los indios suelen adoptar el jogging, que combina la carrera y la respiración de forma natural.
En cuarto lugar, el running americano, basado en la aptitud física
La cultura del fitness en Estados Unidos está profundamente arraigada en el corazón de la gente, lo que también influye en el método de entrenamiento del running estadounidense. Este deporte se centra en el entrenamiento muscular integral, priorizando la constitución física de un atleta. Los métodos de entrenamiento incluyen levantamiento de pesas, aeróbicos y otras disciplinas.
Cinco, carrera británica: la velocidad es lo principal
A los británicos les suelen gustar los sprints y las carreras de media distancia, y su método de entrenamiento también se basa en la velocidad. El entrenamiento para corredores británicos requiere velocidad, precisión, velocidad corta y explosividad, con énfasis en el sprint, la potencia explosiva y la capacidad de rebote longitudinal.
Seis, carrera rusa basada en la fuerza
El entrenamiento ruso se centra en la fuerza y la resistencia, por lo que el método de entrenamiento de la carrera rusa también se basa en la fuerza. La carrera rusa incluye entrenamiento con pesas y fuerza explosiva, y se centra más en la coordinación general.
7. Memoria muscular: un factor nada desdeñable
En cualquier tipo de carrera, la memoria muscular es un factor fundamental. Sin importar el estilo de carrera, es necesario desarrollarla mediante la práctica constante para que los músculos dominen plenamente las habilidades de carrera.
Ocho, optimización de la postura: mejora la eficiencia al correr
Una forma correcta de correr es clave para mejorar la eficiencia. La estructura corporal de cada persona es diferente, por lo que su postura al correr también lo es. Optimizar la postura puede evitar lesiones deportivas y mejorar la eficiencia al correr, incluyendo: inclinación hacia adelante, balanceo natural de brazos, estabilidad de cintura, etc.
Nueve, ritmo respiratorio: estado de carrera cómodo
La respiración es fundamental para correr, y si no respiras bien, correr te resultará difícil. Si quieres correr con mayor comodidad y durante más tiempo, debes prestar atención al ritmo de tu respiración. Puedes lograrlo ajustando la velocidad de carrera, respirando profundamente, etc.
10. Entrenamiento de resistencia: mejora la condición física
La resistencia es una de las habilidades básicas del running, y mejorarla puede ayudarte a correr cada vez más. El entrenamiento de resistencia incluye carreras de larga distancia, entrenamiento a intervalos, entrenamiento en montaña y otras modalidades.
Once, entrenamiento explosivo: mejora la velocidad y la fuerza
La potencia explosiva es la personificación de la velocidad y la fuerza al correr. Aumentar la potencia explosiva puede hacer que correr sea más rápido y agresivo. El entrenamiento explosivo incluye ejercicios de arranque, sprints, retrocesos, etc.
Entrenamiento con pesas: desarrolla fuerza muscular
El entrenamiento con pesas puede fortalecer los músculos y mejorar la condición física, lo cual es especialmente importante para carreras de larga y media distancia. El entrenamiento con pesas incluye sentadillas, press de banca y pesas.
13. Coma sano: proporcione una nutrición adecuada
Correr requiere no solo una gran fuerza física, sino también una nutrición adecuada. Una dieta saludable puede proporcionar suficientes nutrientes y energía para correr mejor. Una dieta saludable incluye diversos nutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas.
Descanso científico: prevención de lesiones deportivas
El descanso científico es clave para prevenir lesiones deportivas, pero también es indispensable en el entrenamiento de carrera. El descanso científico se puede lograr ajustando la intensidad del entrenamiento y el tiempo de descanso.
15.
Cada país tiene diferentes culturas de carrera y métodos de entrenamiento, pero al final, lo importante es mejorar el rendimiento. En el entrenamiento de carrera, podemos aprender de la experiencia de otros países, según sus propias condiciones físicas y objetivos de entrenamiento, y desarrollar planes y métodos de entrenamiento razonables para mejorar su nivel.
Hora de publicación: 09-ene-2025