Correr como ejercicio físico nacional no sólo puede mejorar la condición física, sino también contribuir a la relajación psicológica. Pero, ¿cómo puedes correr más rápido, más estable y más cómodo? En todo el mundo, diferentes culturas, entornos geográficos y hábitos deportivos afectan la forma en que las personas corren.Este artículo te llevará a través de las técnicas y culturas de carrera de diferentes países para ayudarte a mejorar tu nivel de carrera.
En primer lugar, las carreras en Kenia, principalmente carreras de larga distancia.
Es bien conocido el dominio de los corredores kenianos en las carreras de larga distancia. El método de entrenamiento de carrera en Kenia también se ha convertido en objeto de interés de la gente. Los atletas kenianos suelen utilizar un estilo de entrenamiento de “tiempo corto y alta intensidad”, entrenan para correr rápido, grandes cantidades, en poco tiempo y prestan atención al efecto de cada entrenamiento.
En segundo lugar, el running japonés: céntrate en la postura y la respiración.
Los japoneses valoran la “armonía” y la “disciplina”, y su estilo de correr no es una excepción. La carrera japonesa enfatiza la postura perfecta y la respiración correcta, insistiendo en “la cabeza erguida, el pecho erguido, el estómago hacia adentro, las caderas hacia adentro, las rodillas dobladas, los pies en la palma frontal, los dedos de los pies separados del suelo”, formando un estilo único.
Carrera al estilo indio, basada en el yoga
En la India, el yoga y el running están estrechamente relacionados. La carrera india se centra en la integración del cuerpo y la mente, primero a través de la práctica del yoga para ajustar el estado corporal y luego pasar al entrenamiento de carrera. Los indios suelen adoptar la forma de trotar, que combina correr y respirar de forma orgánica.
En cuarto lugar, el running americano, basado en el fitness.
La cultura del fitness de los Estados Unidos está profundamente arraigada en los corazones de las personas, lo que también afecta el método de entrenamiento del running estadounidense. El running estadounidense presta atención al entrenamiento de los músculos de todo el cuerpo, enfatizando el "físico tipo atleta". Los métodos estadounidenses de entrenamiento para correr incluyen levantamiento de pesas, aeróbicos y otras formas.
Cinco, carrera británica: la velocidad es lo principal
A los británicos generalmente les gustan los sprints y las carreras de media distancia, y el método de entrenamiento de la carrera británica también se basa en la velocidad. El entrenamiento de carrera británico requiere “rápido, preciso, corto y explosivo”, enfatizando el sprint, la potencia explosiva y la capacidad de rebote longitudinal.
Seis, carrera rusa – basada en la fuerza
El entrenamiento ruso se centra en la fuerza y la resistencia, por lo que el método de entrenamiento de la carrera rusa también se basa en la fuerza. La carrera rusa incluye entrenamiento con pesas y entrenamiento de fuerza explosiva, y se centra más en la coordinación general.
7. La memoria muscular: un factor nada despreciable
En cualquier tipo de carrera, la memoria muscular es un factor que no se puede ignorar. No importa qué tipo de estilo de carrera, es necesario formar una memoria mediante la práctica repetida, para que los músculos puedan realmente dominar las habilidades de carrera.
Ocho, optimización de la postura: mejorar la eficiencia de la carrera
La forma de correr adecuada es la clave para mejorar la eficiencia de la carrera. La estructura corporal de cada persona es diferente, por lo que la postura al correr de cada persona es diferente. Optimizar la postura puede evitar lesiones deportivas y mejorar la eficiencia de la carrera, incluyendo: inclinarse hacia adelante, balanceo natural de los brazos, estabilidad de la cintura, etc.
Nueve, ritmo respiratorio – estado de carrera cómodo
La respiración es la base de la carrera y, si no respiras bien, correr te resultará difícil. Si quieres correr más cómodamente y por más tiempo, debes prestar atención al ritmo de tu respiración. El ritmo de la respiración se puede lograr ajustando la velocidad de carrera, la respiración profunda, etc.
10. Entrenamiento de resistencia: mejora la condición física
La resistencia es una de las habilidades básicas de correr, y mejorar tu nivel de resistencia puede ayudarte a correr cada vez más tiempo. El entrenamiento de resistencia incluye carreras de larga distancia, entrenamiento a intervalos, entrenamiento en montaña y otras formas.
Once, entrenamiento explosivo: mejora la velocidad y la fuerza.
El poder explosivo es la encarnación de la velocidad y la fuerza al correr. El aumento del poder explosivo puede hacer que correr sea más rápido y agresivo. El entrenamiento explosivo incluye ejercicio inicial, ejercicio de carrera, carrera hacia atrás, etc.
Entrenamiento con pesas: desarrollar fuerza muscular
El entrenamiento con pesas puede fortalecer la fuerza muscular y mejorar la condición física, lo cual es especialmente importante para las carreras de larga y media distancia. El entrenamiento con pesas incluye sentadillas, press de banca y pesas.
13. Coma sano – Proporcione una nutrición adecuada
Correr requiere no sólo una gran fuerza física, sino también una nutrición adecuada. Llevar una dieta saludable puede proporcionar suficientes nutrientes y energía para ayudar a correr mejor. Una dieta saludable incluye una variedad de nutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas.
Descanso científico – prevención de lesiones deportivas
El descanso científico es la clave para prevenir lesiones deportivas, pero también un eslabón indispensable en el entrenamiento de carrera. El descanso científico se puede lograr ajustando la intensidad del entrenamiento y el tiempo de descanso.
15.
Diferentes países tienen diferentes culturas de carrera y métodos de entrenamiento, pero al final, lo importante es mejorar el rendimiento al correr. En el entrenamiento de carrera, podemos aprender de la experiencia de otros países, de acuerdo con sus propias condiciones físicas y objetivos de entrenamiento, desarrollar planes y métodos de entrenamiento razonables para mejorar su nivel de carrera.
Hora de publicación: 09-ene-2025