El verano ya está aquí y es el momento perfecto para ponerte en forma y conseguir ese cuerpo que siempre has soñado.Pero como la pandemia nos obliga a permanecer en casa durante meses, es fácil caer en hábitos poco saludables y desarrollar un cuerpo flácido.Si todavía te preocupa tu figura, no te preocupes más.En este artículo, cubriremos algunos consejos sobre cómo mantenerse en forma y lograr el cuerpo de sus sueños este verano.
1. Establezca objetivos de fitness realistas
Se deben establecer objetivos de acondicionamiento físico realistas antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.No se puede esperar perder 20 libras en una semana o ganar abdominales de la noche a la mañana.En su lugar, busque metas pequeñas y alcanzables que lo mantengan motivado durante su viaje de acondicionamiento físico.
Por ejemplo, puede comenzar fijándose el objetivo de perder entre una y dos libras por semana o realizar 30 minutos de actividad aeróbica diaria.Una vez que logres estos objetivos, recompénsate con algo que disfrutes, como una comida saludable o una noche de cine.
2. Adquiera el hábito de hacer ejercicio
La clave para estar en forma es hacer del ejercicio un hábito.Debes ser constante con tus entrenamientos e incorporarlos a tu rutina.Dedica al menos entre 30 minutos y una hora a hacer ejercicio todos los días y considéralo una cita innegociable.
Si es nuevo en el ejercicio, comience con ejercicios simples como caminar, andar en bicicleta o hacer yoga.Aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos a medida que aumenta su resistencia y fuerza.
3. Lleva una dieta equilibrada
El ejercicio por sí solo no le ayudará a conseguir el físico de sus sueños.También necesitas una dieta equilibrada que te proporcione los nutrientes necesarios para hacer ejercicio y desarrollar músculo.Trate de llevar una dieta rica en proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra.
Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y los refrigerios ricos en calorías y bajos en nutrientes.En su lugar, elija alimentos integrales como frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras.Beba mucha agua para mantenerse hidratado y evite bebidas azucaradas como refrescos y jugos de frutas.
4. Descanse lo suficiente
Descansar lo suficiente es crucial para reparar los músculos y permitirles crecer después del entrenamiento.Asegúrese de dormir de siete a ocho horas cada noche para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse de su entrenamiento.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga.Evite la cafeína o el alcohol antes de acostarse y adopte una rutina tranquila a la hora de acostarse para que su cuerpo sepa que es hora de descansar.
5. Encuentra un compañero de entrenamiento
Hacer ejercicio con amigos puede hacer que el ejercicio sea más placentero y motivarlo a seguir haciendo ejercicio.Encuentre un compañero de entrenamiento con objetivos y horarios de acondicionamiento físico similares para que puedan supervisarse mutuamente y hacer que sus entrenamientos sean más divertidos.
Pueden hacer ejercicio juntos o participar en una clase o actividad física que ambos disfruten.Tener un compañero de ejercicio puede ayudarles a mantenerse concentrados, completar entrenamientos desafiantes y celebrar juntos cada hito.
En resumen
Ponerse en forma este verano no tiene por qué ser complicado.Al establecer objetivos de acondicionamiento físico realistas, crear una rutina de ejercicios, llevar una dieta equilibrada, descansar lo suficiente y encontrar un compañero de acondicionamiento físico, puede lograr el cuerpo de sus sueños, sin importar su nivel de acondicionamiento físico actual.¡Empieza hoy y prepárate para lucir tu físico nuevo y mejorado este verano!
Hora de publicación: 20-abr-2023