Ya llegó el verano y es el momento perfecto para ponerte en forma y conseguir el cuerpo que siempre has soñado. Pero con la pandemia obligándonos a quedarnos en casa durante meses, es fácil caer en hábitos poco saludables y desarrollar una figura flácida. Si aún te preocupa tu figura, no te preocupes más. En este artículo, te daremos algunos consejos para mantenerte en forma y conseguir el cuerpo de tus sueños este verano.
1. Establezca objetivos de fitness realistas
Es fundamental establecer objetivos de fitness realistas antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. No se puede esperar perder 9 kilos en una semana ni ganar un abdomen marcado de la noche a la mañana. En cambio, propóngase metas pequeñas y alcanzables que le mantengan motivado durante su proceso de acondicionamiento físico.
Por ejemplo, podrías empezar fijándote la meta de perder entre medio kilo y un kilo por semana, o de hacer 30 minutos de actividad aeróbica al día. Una vez que logres estas metas, prémiate con algo que disfrutes, como una comida saludable o una noche de cine.
2. Adquiera el hábito de hacer ejercicio
La clave para estar en forma es convertir el ejercicio en un hábito. Necesitas ser constante con tus entrenamientos e incorporarlos a tu rutina. Dedica al menos entre 30 minutos y una hora al ejercicio todos los días y considéralo una cita ineludible.
Si eres nuevo en el ejercicio, empieza con ejercicios sencillos como caminar, andar en bicicleta o hacer yoga. Aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos a medida que tu resistencia y fuerza aumenten.
3. Coma una dieta equilibrada
Hacer ejercicio por sí solo no te ayudará a lograr el físico de tus sueños. También necesitas una dieta equilibrada que te proporcione los nutrientes necesarios para ejercitarte y ganar músculo. Busca una dieta rica en proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra.
Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y los refrigerios ricos en calorías y bajos en nutrientes. En su lugar, opte por alimentos integrales como frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y evite las bebidas azucaradas como los refrescos y los jugos de fruta.
4. Descanse lo suficiente
Descansar lo suficiente es crucial para reparar los músculos y permitir su crecimiento después del entrenamiento. Asegúrate de dormir de siete a ocho horas cada noche para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse del entrenamiento.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba técnicas de relajación como la meditación o el yoga. Evita la cafeína o el alcohol antes de acostarte y adopta una rutina tranquila para acostarte que le indique a tu cuerpo que es hora de descansar.
5. Encuentra un compañero de entrenamiento
Hacer ejercicio con amigos puede hacer que sea más divertido y te motive a seguir haciéndolo. Busca un compañero de entrenamiento con objetivos y horarios similares para que puedan supervisarse mutuamente y hacer que sus entrenamientos sean más divertidos.
Pueden entrenar juntos o participar en una clase o actividad física que ambos disfruten. Tener un compañero de entrenamiento puede ayudarles a mantenerse concentrados, completar entrenamientos desafiantes y celebrar cada logro juntos.
En resumen
Ponerse en forma este verano no tiene por qué ser complicado. Fijándote objetivos de fitness realistas, creando una rutina de ejercicios, llevando una dieta equilibrada, descansando lo suficiente y encontrando un compañero de entrenamiento, puedes conseguir el cuerpo de tus sueños, sin importar tu nivel de forma física actual. ¡Empieza hoy y prepárate para lucir tu nuevo y mejorado físico este verano!
Hora de publicación: 20 de abril de 2023