1, la diferencia entre correr en cinta y correr al aire libre
La cinta de correr es un tipo de equipo de fitness que simula correr, caminar, trotar y otros deportes al aire libre. El modo de ejercicio es relativamente único y entrena principalmente los músculos de las extremidades inferiores (muslo, pantorrilla, glúteos) y el grupo de músculos centrales, mientras mejora la función cardiopulmonar y aumenta la fuerza de los ligamentos y tendones.
Dado que es una simulación de correr al aire libre, es naturalmente diferente de correr al aire libre.
La ventaja de correr al aire libre es que está más cerca de la naturaleza, lo que puede aliviar el cuerpo y la mente y liberar la presión del trabajo diario. Al mismo tiempo, debido a que las condiciones del camino son variadas, se pueden movilizar más músculos para participar en el ejercicio. La desventaja es que se ve muy afectado por el tiempo y el clima, lo que también da a muchas personas una excusa para ser perezosas.
La ventaja de larueda de andar es que no está limitado por el clima, el tiempo y el lugar, puede controlar la velocidad y el tiempo del ejercicio de acuerdo con su propia situación, puede cuantificar con precisión su propia cantidad de ejercicio y también puede ver drama mientras corre. Y el blanco novato también puede seguir el curso.
2. ¿Por qué elegir una cinta de correr?
Como todos sabemos, las cintas de correr, las máquinas elípticas, las bicicletas de spinning y las máquinas de remo, estos cuatro tipos de equipos aeróbicos pueden ayudarnos a perder grasa, pero diferentes equipos hacen ejercicio para diferentes grupos de músculos y para diferentes grupos de personas, lo que más nos preocupa es la quema. El efecto de la grasa no es el mismo.
En la vida real, el ejercicio de intensidad media y baja favorece más la adherencia a largo plazo, y la mayoría de las personas pueden mantenerlo más de 40 minutos para lograr un mejor efecto de quema de grasa.
Y el ejercicio de alta intensidad generalmente no se mantiene durante unos minutos, por lo que cuando elegimos el equipo, se recomienda elegir intensidad media y baja para poder mantener su mejor rango de frecuencia cardíaca para quemar grasa.
Se puede ver a partir de algunos datos que la respuesta de la frecuencia cardíaca en la cinta de correr es la más obvia, porque en el estado erguido, la sangre en el cuerpo necesita superar la gravedad para fluir de regreso al corazón, el retorno venoso se reduce y el rendimiento sistólico es menos, y la frecuencia cardíaca debe compensarse aumentando, lo que requiere un mayor consumo de calor.
En pocas palabras, la cinta de correr es más fácil de ejercitar la intensidad, más fácil de ingresar la frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa, la misma intensidad y tiempo de ejercicio, la cinta de correr consume la mayor cantidad de calorías.
Por tanto, sobre el efecto adelgazante del propio equipo: cinta de correr > máquina elíptica > bicicleta de spinning > máquina de remo.
Sin embargo, cabe señalar que una respuesta de frecuencia cardíaca demasiado fuerte dificultará su adherencia durante mucho tiempo, por lo que la cinta de correr no es adecuada para personas mayores.
Hora de publicación: 13 de noviembre de 2024