¿Cómo hacen ejercicio los niños y adolescentes en casa?
Los niños y adolescentes son personas activas y dinámicas, y deben hacer ejercicio en casa siguiendo los principios de seguridad, ciencia, moderación y variedad. La cantidad de ejercicio debe ser moderada, principalmente de intensidad media y baja, y el cuerpo debe sudar ligeramente. Después del ejercicio, procure mantenerse caliente y descansar.
Se recomienda hacer de 15 a 20 minutos de ejercicio en casa por la mañana, por la tarde y por la noche para prevenir el aumento brusco de la obesidad y la miopía tras el regreso a clases. Los adolescentes pueden aumentar su velocidad y fuerza, etc.
¿Cómo hacen ejercicio los adultos en casa?
Los adultos con buena condición física y buenos hábitos de ejercicio pueden realizar entrenamiento a intervalos de alta intensidad, lo que mejora la función cardiopulmonar y la fuerza básica, y logra buenos resultados en poco tiempo. Por ejemplo, pueden correr en el mismo lugar, hacer flexiones, saltar y saltar, etc., de 10 a 15 veces por cada movimiento, en dos a cuatro series.
Nota: La intensidad del ejercicio en casa debe ser adecuada. Si la intensidad es demasiado baja, el ejercicio no produce ningún efecto, pero el ejercicio de alta intensidad a largo plazo provocará disfunción física y disminución de la función inmunitaria.
Hora de publicación: 25 de septiembre de 2023