¿Cómo se ejercitan los niños y adolescentes en casa?
Los niños y adolescentes son vivaces y activos, y deben hacer ejercicio en casa respetando los principios de seguridad, ciencia, moderación y variedad.La cantidad de ejercicio debe ser moderada, principalmente de intensidad media y baja, y el cuerpo debe sudar ligeramente.Después del ejercicio, preste atención a mantenerse abrigado y descansar.
Se recomienda hacer entre 15 y 20 minutos de ejercicio físico en casa por la mañana, tarde y noche para prevenir el fuerte aumento de la obesidad y la miopía después del regreso a la escuela.Los adolescentes pueden agregar velocidad/fuerza, etc.
¿Cómo hacen ejercicio los adultos en casa?
Los adultos que tienen una buena condición física y generalmente tienen buenos hábitos de ejercicio pueden realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que puede mejorar la función cardiopulmonar y la fuerza básica, y lograr buenos resultados en el ejercicio en un corto período de tiempo.Por ejemplo, puedes correr un poco en el lugar, hacer flexiones, saltar y saltar, etc., cada movimiento de 10 a 15 veces, de dos a cuatro series.
Nota: La intensidad del ejercicio físico en casa debe ser la adecuada.Si la intensidad es demasiado baja, no hay efecto del ejercicio, pero el ejercicio de alta intensidad a largo plazo provocará disfunción física y disminución de la función inmune.
Hora de publicación: 25 de septiembre de 2023