Es innegable que una cinta de correr es una plataforma de entrenamiento fantástica, sea cual sea tu nivel de condición física. Cuando pensamos en un entrenamiento en cinta, es fácil imaginar a alguien corriendo a una velocidad constante y constante. Esto no solo puede resultar poco atractivo, sino que además no le hace justicia a la clásica cinta de correr. Hay una razón por la que todos los gimnasios tienen cintas de correr de serie, y no es solo porque correr sea el ejercicio más obvio. Aquí tienes mis mejores consejos para sacarle el máximo partido a tus entrenamientos en cinta.
1. Entretener la mente y el cuerpo
Como en todo en la vida, es genial variar. No leemos el mismo libro una y otra vez, así que hacer la misma rutina de siempre en la cinta tampoco dará los mejores resultados. Para progresar (ganar resistencia, aguante, velocidad y estado físico general), es importante variar lo que haces. Experimenta con la velocidad, la inclinación y el tiempo para mantener el interés. Por ejemplo, podrías caminar a paso ligero durante un minuto, luego correr rápido y plano durante 30 segundos, repetir y luego caminar con una inclinación mayor, etc. ¡Todo esto hace que el entrenamiento sea más divertido y efectivo!
2. Vuélvete virtual
Muchas cintas de correr vienen con una variedad de programas o aplicaciones, comoB5-440 de DAPOWEsto abre un mundo de programas emocionantes, y puedes correr rutas reales para mantener la emoción. La cinta de correr cambiará tu velocidad e inclinación para emular la ruta, brindándote la sensación de estar al aire libre, pero sin el impacto. Los programas variarán la intensidad para que nunca corras a un ritmo constante. El resultado es un entrenamiento mucho más efectivo, que mantiene a tu cuerpo en vilo y te obliga a esforzarte más.
3. Empieza a caminar
Podrías pensar que subirte a una cinta de correr y no correr ni trotar es una sesión desperdiciada. Discrepo (totalmente). Uno de los mejores entrenamientos que puedes hacer es caminar. Claro que hay algo más, y aquí es donde entra en juego la función de inclinación. Al aumentar la inclinación, estás haciendo que la parte inferior del cuerpo trabaje mucho más. Además, con una pendiente decente, sin duda aumentarás la frecuencia cardíaca, pero a un ritmo más lento y manejable. Lo bueno de esto es que puedes empezar con una inclinación y velocidad más bajas y aumentarlas gradualmente (o rápidamente si te apetece). También puedes ajustar estos ajustes a lo largo del entrenamiento para tener intervalos, lo que permite algunos periodos de recuperación.
4. Trabaja en tu zona de frecuencia cardíaca objetivo
Saber que estás entrenando en la zona correcta para TI es una manera fantástica de sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. Muchas cintas de correr vienen con sensores de frecuencia cardíaca incorporados. Aún más efectivo y preciso es un reloj o correa con monitor de frecuencia cardíaca. Para calcular tu frecuencia cardíaca objetivo, primero necesitas tu frecuencia cardíaca máxima. Un cálculo simple. Simplemente resta tu edad a 220. Entonces, si tienes 40 años, la frecuencia cardíaca máxima sería de 180 latidos por minuto. Generalmente, se recomienda trabajar entre el 50 y el 85% de tu FCM, por lo que un nivel del 50% para una persona de 40 años sería la mitad de 180-90 lpm. Puede ser útil saber dónde estás para que puedas asegurarte de que te estás desafiando lo suficiente. ¡También te ayudará a saber cuándo quizás te estás exigiendo demasiado! Dicho esto, usar una escala RPE (Tasa de Esfuerzo Percibido) también funciona bien. Por lo general, esto varía de 1 a 10, siendo 1 el bajo. Al hacer ejercicio, te preguntas periódicamente en qué punto de la escala te encuentras. Si sientes que te acercas al 10, ¡es otra señal para bajar el ritmo!
5. Complementa tu entrenamiento con entrenamiento de fuerza
Disfruta de tus entrenamientos en la cinta de correr, pero asegúrate de incluir entrenamiento de fuerza corporal total 3 veces por semana. Pueden ser de tan solo 20 minutos con pesas libres como mancuernas, máquinas de resistencia o ejercicios con el propio peso. Aumentarás tu metabolismo y ganarás fuerza y tonificación.
Hora de publicación: 05-sep-2023