No se puede negar que una cinta de correr es una fantástica plataforma de entrenamiento, sea cual sea tu nivel de condición física.Cuando pensamos en un entrenamiento en cinta rodante, es fácil imaginar a alguien trabajando a una velocidad constante y plana.¡Esto no sólo puede ser poco atractivo, sino que tampoco le hace justicia a la vieja y grandiosa cinta de correr!Hay una razón por la que todos los gimnasios incluyen cintas de correr como estándar, y no es sólo porque correr sea el ejercicio más "obvio".Estos son mis principales consejos para aprovechar al máximo sus entrenamientos en cinta rodante.
1. Entretener mente y cuerpo
Como ocurre con todo en la vida, es genial mezclar las cosas.No leemos el mismo libro una y otra vez, por lo que realizar la misma vieja rutina en la cinta tampoco obtendrá los mejores resultados.Para progresar (desarrollar resistencia y vigor, velocidad y estado físico general) es importante cambiar lo que haces.Juega con la velocidad, la inclinación y el tiempo para mantener el interés.Por ejemplo, puedes caminar con fuerza en una pendiente baja durante un minuto, luego correr rápido y plano durante 30 segundos, repetir y luego caminar en una pendiente más alta, etc. ¡Todo esto hace que el entrenamiento sea más divertido y efectivo!
2. Vuélvete virtual
Muchas cintas de correr vienen con una variedad de programas o aplicaciones, comoB5-440 de DAPOWlo que abre un mundo de programas apasionantes, y puedes ejecutar rutas de la vida real para mantener el interés.La cinta de correr cambiará su velocidad e inclinación para emular la ruta para que tenga esa sensación de estar al aire libre, pero sin el impacto.Los programas combinarán la intensidad para que nunca corras a un ritmo continuo.El resultado es un entrenamiento mucho más efectivo, que mantiene a tu cuerpo adivinando y teniendo que trabajar más duro.
3. Ponte a caminar
Se podría pensar que subirse a una cinta de correr y no correr o trotar es una sesión en vano.Ruego discrepar (totalmente).Uno de los mejores ejercicios que puedes realizar para tu cuerpo es caminar.Por supuesto, hay algo más que eso, y aquí es donde entra en juego la función de inclinación. Al aumentar la inclinación, estás haciendo que la parte inferior de tu cuerpo trabaje mucho, mucho más.Además, con un gradiente decente, aumentarás absolutamente el ritmo cardíaco, pero a un ritmo más lento y manejable.Lo bueno de esto es que puedes comenzar con una inclinación y velocidad más bajas y aumentarlas gradualmente (o rápidamente si estás dispuesto a hacerlo).También puedes subir y bajar estos ajustes a lo largo de un entrenamiento para tener intervalos, permitiendo algunos períodos de recuperación.
4. Trabaja en tu zona de frecuencia cardíaca objetivo
Saber que estás entrenando en la zona correcta para TI es una manera fantástica de sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.Muchas cintas de correr vienen con sensores de frecuencia cardíaca incorporados.Aún más eficaz y preciso es un reloj o una correa con monitor de frecuencia cardíaca.Para calcular su frecuencia cardíaca objetivo, primero necesita su frecuencia cardíaca máxima.Un cálculo sencillo.Simplemente resta tu edad a 220. Entonces, si tienes 40 años, la frecuencia cardíaca máxima sería de 180 latidos por minuto.Generalmente, se recomienda trabajar entre el 50 y el 85 % de su FCM, por lo que un nivel del 50 % para una persona de 40 años sería la mitad de 180 – 90 bpm.Puede resultar útil saber dónde se encuentra para asegurarse de que se está desafiando lo suficiente.¡También te ayudará a aprender cuando quizás también te estés esforzando demasiado!Dicho esto, utilizar una escala RPE (tasa de esfuerzo percibido) también funciona bien.Por lo general, esto oscila entre 1 y 10, siendo 1 bajo.Mientras haces ejercicio, periódicamente te preguntas en qué punto de la escala te encuentras.Si sientes que te estás acercando a un 10, ¡esa es otra señal para que disminuyas un poco la velocidad!
5. Complementa tu entrenamiento con entrenamiento de fuerza
Disfrute de sus entrenamientos en cinta, pero asegúrese de realizar también algo de entrenamiento de fuerza corporal total 3 veces por semana.Estos pueden ser tan solo 20 minutos utilizando algunas pesas libres como mancuernas, máquinas de resistencia o ejercicios de peso corporal.Aumentarás tu metabolismo y fomentarás la fuerza y el tono.
Hora de publicación: 05-sep-2023