Tener una rutina cardiovascular es una parte importante de cualquier plan de fitness.
Una buena condición cardiovascular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuye el riesgo de diabetes hasta en un 50% e incluso promueve una excelente noche de sueño.
También es muy beneficioso para mantener una composición corporal saludable, desde madres primerizas hasta ejecutivos que pasan muchas horas sentados en un escritorio. El ejercicio regular también reduce el estrés, aumenta la energía y mejora el bienestar general.
Pero entendemos que tu horario cambia a mil por hora, y tu estrategia de acondicionamiento físico no siempre se mantiene a ese ritmo. Aproximadamente el 50 % de las personas que comienzan un programa de ejercicio lo abandonan en un plazo de 6 meses, y menos del 25 % de los adultos en EE. UU. cumplen con las recomendaciones de actividad física semanal.
Esta pérdida de motivación a menudo se debe a algunas razones clave:
- Te vuelves demasiado grande, demasiado pronto, al no comenzar con entrenamientos para principiantes
- Tus entrenamientos no son convenientes
- Te aburres con los entrenamientos redundantes
- Solo te concentras en un área de fitness y no ves resultados
A veces la vida misma se interpone. Pero al crear una rutina que te funcione, creas un hábito que puede soportar tu apretada agenda.
Entrenamientos en cinta de correr para principiantes
Una cinta de correr para casa es la herramienta de bajo impacto perfecta para que los principiantes progresen en sus objetivos de fitness porque:
- Las cintas de correr son adecuadas para entrenamientos de principiantes.
- Puedes hacer ejercicio directamente desde tu sala de estar, de día o de noche, llueva o truene.
- Los ejercicios en cinta de correr son adaptables, por lo que puedes combinar entrenamientos para principiantes y aumentar la dificultad a medida que avanzas.
- No son solo una forma de dar tus pasos diarios, sino que también pueden ofrecer beneficios para todo el cuerpo.
Estos tres estilos de entrenamiento en cinta te ayudarán a empezar a conseguir tus objetivos de fitness en casa. Son adecuados para cualquier nivel, se pueden aumentar a medida que empieces a ver resultados y son lo suficientemente versátiles como para mantener la motivación, incluso si no te gusta correr.
El mejor entrenamiento en cinta de correr para bajar de peso
No es necesario esforzarse al máximo hasta agotarse; de hecho, cuando se trata de los mejores ejercicios para perder peso, solo se necesita aproximadamente la mitad de ese esfuerzo.
Los expertos afirman que los mejores beneficios para perder peso se basan en nuestra frecuencia cardíaca. Esta "zona de quema de grasa" se encuentra entre el 50 % y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima. Para la mayoría de las personas, esto significa que la respiración se acelera, pero aún se puede mantener una conversación.
Pierde peso en tu cinta de correr siguiendo estos sencillos pasos:
- Sea constante: caminar a paso ligero todos los días hace que queme más calorías que salir a correr solo una o dos veces por semana.
- Comience con unos 20 minutos por día: el ritmo que establezca dependerá de usted: con estrategias de entrenamiento de baja intensidad, debería poder respirar por la nariz mientras hace ejercicio.
- Aumente la intensidad: camine hasta 60 minutos y aumente el ritmo para mantener su frecuencia cardíaca en la zona de quema de grasa.
A medida que tu condición física mejora, tus entrenamientos deberían ser más desafiantes. Al aumentar la intensidad, evitarás estancarte en tu progreso.
Mejora tus entrenamientos de baja intensidad añadiendo equipos sencillos a tus caminatas, como:
- Un chaleco lastrado que puede ayudarte a quemar hasta un 12% más de calorías
- Un balón medicinal o pesas para los tobillos
- Bandas de resistencia para ejercicios de tonificación de la parte superior del cuerpo
El mejor entrenamiento HIIT en cinta de correr para principiantes
A todos nos encantaría dedicar más tiempo a nuestros objetivos de fitness, pero a menudo nuestros horarios no nos acompañan. Las rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) maximizan el impacto de tu entrenamiento en cinta, quemando más calorías en menos tiempo.
DAPOW Sr. Bao Yu Teléfono: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Hora de publicación: 23 de septiembre de 2024