Tener una rutina cardiovascular es una parte importante de cualquier plan de acondicionamiento físico.
Una buena condición cardiovascular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, reduce el riesgo de diabetes hasta en un 50% e incluso promueve un sueño reparador.
También funciona de maravilla para mantener una composición corporal saludable para cualquier persona, desde nuevas mamás hasta ejecutivos de carrera que pasan muchas horas en un escritorio. El ejercicio regular también elimina el estrés, aumenta la energía y mejora el bienestar general de las personas.
Pero entendemos que su agenda avanza a un millón de millas por hora y su estrategia de acondicionamiento físico no siempre se mantiene a ese ritmo. Alrededor del 50% de las personas que inician un programa de ejercicio lo abandonan en un plazo de 6 meses, y menos del 25% de los adultos en los EE. UU. cumplen con las recomendaciones de actividad física semanal.
Esta pérdida de motivación a menudo se debe a algunas razones clave:
- Vas demasiado grande demasiado pronto y no comienzas con entrenamientos para principiantes.
- Tus entrenamientos no son convenientes
- Te aburres con entrenamientos redundantes
- Sólo te concentras en un área de fitness y no ves resultados
A veces la vida misma simplemente se interpone en nuestro camino. Pero al crear una rutina que funcione para usted, formará un hábito que puede soportar su apretada agenda.
Entrenamientos para principiantes en cinta de correr
Una cinta de correr doméstica es la herramienta perfecta de bajo impacto para que los principiantes progresen en sus objetivos de acondicionamiento físico porque:
- Las cintas de correr son adecuadas para entrenamientos para principiantes.
- Puedes hacer ejercicio directamente desde tu sala de estar, de día o de noche, llueva o haga sol.
- Los ejercicios en cinta de correr son adaptables, por lo que puedes mezclar y combinar entrenamientos para principiantes y aumentar la dificultad a medida que avanzas.
- No son sólo una forma de realizar tus pasos diarios, sino que también pueden ofrecer beneficios para todo el cuerpo.
Estos tres estilos de entrenamientos en cinta rodante le ayudarán a empezar a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico en casa. Son adecuados para cualquier nivel, pueden ampliarse una vez que comienzas a ver resultados y son lo suficientemente versátiles como para mantener la motivación, incluso si no te encanta correr.
El mejor entrenamiento en cinta rodante para bajar de peso
No es necesario esforzarse al máximo hasta agotarse; de hecho, cuando se trata de los mejores ejercicios para perder peso, solo necesita aproximadamente la mitad de ese esfuerzo.
Los expertos dicen que obtenemos los mejores beneficios de pérdida de peso en función de nuestra frecuencia cardíaca. Esta “zona de quema de grasa” es del 50 al 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Para la mayoría de las personas, esto significa que su respiración se acelera pero aún puede mantener una conversación.
Pierde peso en tu cinta de correr mediante estos sencillos pasos:
- Sea constante: los entrenamientos diarios de caminata rápida suman más calorías quemadas que salir a correr solo una o dos veces por semana.
- Comience con unos 20 minutos por día: el ritmo que establezca dependerá de usted; con estrategias de entrenamiento de baja intensidad, debería poder respirar por la nariz mientras hace ejercicio.
- Aumente la escala: realice caminatas de hasta 60 minutos y aumente el ritmo para mantener su frecuencia cardíaca en la zona de quema de grasa.
A medida que mejore su estado físico, sus entrenamientos deberían volverse más desafiantes. Al agregar intensidad, evitas llegar a un punto muerto en tu progreso.
Mejore sus entrenamientos de baja intensidad agregando equipos sencillos a sus caminatas, como:
- Un chaleco con peso que puede ayudarte a quemar hasta un 12% más de calorías
- Un balón medicinal o pesas para los tobillos.
- Bandas de resistencia para ejercicios de tonificación de la parte superior del cuerpo.
El mejor entrenamiento HIIT en cinta rodante para principiantes
A todos nos encantaría dedicar más tiempo a nuestros objetivos de acondicionamiento físico, pero con demasiada frecuencia nuestros horarios simplemente no están de nuestro lado. Las rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) maximizan el impacto de su entrenamiento en cinta, quemando más calorías en menos tiempo.
DAPOW Sr. Bao Yu Teléfono:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Hora de publicación: 23 de septiembre de 2024