El método de uso correcto y precauciones de seguridad de la máquina invertida

La máquina para hacer el pino puede parecer sencilla, pero si se usa incorrectamente, puede causar una presión excesiva en el cuello, los hombros o la cintura, e incluso provocar lesiones. Por lo tanto, es fundamental dominar las técnicas correctas para hacer el pino y las medidas de seguridad.

1.Entrenamiento adaptativo por primera vez

Si eres principiante en paradas de manos, se recomienda comenzar con un tiempo corto (10 a 15 segundos) y asegurarte de que tu cuerpo esté firmemente apoyado contra la almohadilla de apoyo delmáquina de parada de manosPara evitar depender completamente de la fuerza de los brazos. A medida que mejore la adaptabilidad, el tiempo de parada de manos puede extenderse gradualmente de 1 a 3 minutos.

2. La postura correcta para hacer el pino

Al hacer el pino, mantén el torso contraído, los hombros bajos y evita encogerlos o inclinar demasiado la cabeza. Puedes cruzar o estirar los pies de forma natural, pero no presiones demasiado para no aumentar la presión sobre las vértebras cervicales. Si te sientes mareado o indispuesto, detente inmediatamente y vuelve lentamente a la posición inicial.

3. Precauciones de seguridad

Evite hacer el pino completo (con la cabeza gacha). A menos que cuente con supervisión profesional, se recomienda hacer el pino medio (con el cuerpo en un ángulo de 45° a 60° con respecto al suelo) para reducir la carga sobre el cuello.

Los pacientes con hipertensión, glaucoma o espondilosis cervical deben consultar a un médico antes de usar para evitar un aumento repentino de la presión arterial o una presión excesiva en los ojos debido al pararse de manos.

Asegúrese de quemáquina de parada de manos es estable y se utiliza sobre un terreno blando, como una esterilla de yoga, para evitar resbalones o caídas accidentales.

4. Frecuencia y efecto del entrenamiento

Se recomienda hacer el entrenamiento de parada de manos de 2 a 3 veces por semana, de 1 a 3 minutos cada vez. Si se mantiene durante un tiempo prolongado, puede mejorar significativamente la fuerza de hombros y espalda, la postura y la circulación sanguínea.

Con el método de uso correcto, la máquina de parada de manos puede convertirse en una herramienta poderosa para mejorar el control del cuerpo y la salud.