La forma correcta de activar la función de subir a la cinta de correr

Subir pasos aprenderá: calentamiento – ascenso – caminata rápida – estiramiento, 8 minutos de calentamiento 40 minutos de subida 7 minutos de caminata rápida.

Guía de postura de escalada:
1. Mantenga el cuerpo inclinado moderadamente hacia adelante, no solo apriete el abdomen, sino que también contraiga conscientemente los músculos de las nalgas, la espalda está recta como suelta, los ojos están firmes y miran al frente, el área central de toda la persona es como una plancha. Placa, evita el jorobado, y el cuerpo es estable como Tazan.
2. Los brazos se balancean naturalmente a ambos lados del cuerpo, puede intentar aumentar el balanceo rítmicamente, resueltamente sin apoyar los pasamanos de ambos lados, confiando en su propio equilibrio y fuerza.
3. Preste atención al orden de aterrizaje del pie, primero deje que el dedo del pie toque el suelo y luego haga la transición a la planta del pie, el muslo, la rodilla y el dedo siempre se mantengan en línea recta, evite estrictamente los ocho internos y externos, mantenga el marcha correcta.

Inválido rueda de andartrepar:
1. Tome las manos e inclínese derecho o hacia atrás;
2. Huesos inestables del núcleo y de la cadera;
3. Aterrizaje con los dedos de los pies, fuerza con el pie delantero y fuerza con la pierna;
4. Tome pasos cortos y cortos.

Configuración científica de gradiente y velocidad:
1. Los primeros 8 minutos de calentamiento completo, pendiente 8-10, velocidad 3;
2. Luego 8-40 minutos de sprint completo, pendiente 13-18, velocidad 4-6 (ajuste flexible según la condición física individual);
3. Cerca del final de los 7 minutos, disminuya lentamente la velocidad y camine rápido, pendiente 8-10, velocidad 3-4.

Al final de tu entrenamiento, asegúrate de estirar las pantorrillas, los muslos y las caderas. Estiramiento de pantorrilla: suba a un escalón con un pie, inclínese hacia adelante y sienta el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. Estiramiento del muslo: párese de lado sobre una pierna, doble la otra pierna hacia atrás, agarre el tobillo y muévalo hacia la cadera. Estiramiento de cadera: Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga con las piernas dobladas, colocando una pierna sobre la otra, sosteniendo la parte inferior de la pierna y tirando hacia adelante. Mantenga cada movimiento durante 20 a 30 segundos.

Estos son los consejos de la función de subir a la cinta de correr. ¿Los has aprendido? ¡Ve y pruébalo!