La forma correcta de activar la función de subida de la cinta de correr

Los pasos de subida aprenderán: calentamiento – subida – caminata rápida – estiramiento, 8 minutos de calentamiento 40 minutos de subida 7 minutos de caminata rápida.

Guía de posturas para escalar:
1. Mantenga el cuerpo inclinado hacia adelante moderadamente, no solo apriete el abdomen, sino que también contraiga conscientemente los músculos de los glúteos, la espalda esté recta como suelta, los ojos estén firmes y miren al frente, el área central de toda la persona sea como una placa de hierro, evite la joroba y el cuerpo esté estable como Tazan.
2. Los brazos se balancean naturalmente a ambos lados del cuerpo, puedes intentar aumentar el balanceo rítmicamente, resueltamente sin apoyarse en los pasamanos de ambos lados, confiando en tu propio equilibrio y fuerza.
3. Preste atención al orden de aterrizaje del pie, primero deje que la punta del pie toque el suelo y luego la transición a la planta del pie, el muslo, la rodilla y la punta del pie siempre se mantienen en línea recta, evite estrictamente el ocho interno y el ocho externo, mantenga la marcha correcta.

Inválido rueda de andartrepar:
1. Tómese de las manos e inclínese hacia atrás o hacia adelante;
2. Huesos centrales y de la cadera inestables;
3. Aterrizaje con los dedos del pie, fuerza del pie delantero, fuerza de la pierna;
4. Da pasos cortos.

Configuración de gradiente y velocidad científica:
1. Los primeros 8 minutos de calentamiento completo, pendiente 8-10, velocidad 3;
2. Luego, 8-40 minutos de sprint completo, pendiente 13-18, velocidad 4-6 (ajuste flexible según la condición física individual);
3. Cerca del final de los 7 minutos, reduzca la velocidad lentamente y camine rápido, pendiente 8-10, velocidad 3-4.

Al final de tu entrenamiento, asegúrate de estirar las pantorrillas, los muslos y las caderas. Estiramiento de pantorrilla: Sube a un escalón con un pie, inclínate hacia adelante y siente el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. Estiramiento de muslo: Ponte de pie sobre una pierna, dobla la otra hacia atrás, sujeta el tobillo y muévelo hacia la cadera. Estiramiento de cadera: Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta de yoga con las piernas flexionadas, colocando una pierna sobre la otra, sujetando la parte inferior de la pierna y tirando hacia adelante. Mantén cada movimiento de 20 a 30 segundos.

Estos son los consejos para subir escaleras en la cinta de correr. ¿Los has aprendido? ¡Anímate a probarlos!