¿Por qué la gente elige correr para perder grasa?
En comparación con muchos métodos de ejercicio, muchas personas priorizan correr para perder grasa. ¿Por qué? Hay dos razones.
En primer lugar, el primer aspecto es desde un punto de vista científico, es decir, la frecuencia cardíaca de quema de grasa, puede calcular su propia frecuencia cardíaca de quema de grasa a través de la fórmula de cálculo:
Frecuencia cardíaca para quemar grasa = (220 - edad) * 60% ~ 70%
En diversos deportes, correr es el ejercicio más fácil para controlar la frecuencia cardíaca, ya que se puede ajustar la respiración, ajustar el ritmo y luego intentar acercarse a la frecuencia cardíaca quema grasa. Además, correr es un ejercicio aeróbico muy persistente, por lo que lo consideramos la opción preferida para quemar grasa. Además, los componentes del ejercicio que se movilizan al correr son relativamente más completos, lo que permite movilizar mejor los músculos de todo el cuerpo que otros tipos de ejercicio y puede mejorar eficazmente la función cardíaca y pulmonar.
En segundo lugar, el segundo punto es que, en realidad, desde la perspectiva de la vida, correr requiere el menor equipamiento posible, es decir, los requisitos son muy pocos y se puede mantener durante más tiempo.
Por lo tanto, ya sea desde la perspectiva de la reducción de grasa científica o desde la perspectiva de la vida, correr es en realidad un deporte muy recomendable, que no solo puede sudar libremente, sino que también mejora el cuerpo y mejora la salud del cuerpo.
En tercer lugar, ¿por qué valoramos?rueda de andar¿Escalar en la búsqueda de una pérdida de grasa eficiente?
Esto se debe a que, en comparación con las cintas de correr convencionales, las que permiten ajustar la pendiente ofrecen ventajas únicas. Por ejemplo, correr cuesta arriba requiere un mayor gasto cardiopulmonar que correr en terreno llano. Al aumentar la intensidad y la dificultad del ejercicio, el efecto será mayor, es decir, puede mejorar la función cardiopulmonar y aumentar el consumo de calorías.
Al mismo tiempo, correr en cinta de correr reducirá correspondientemente el impacto en la articulación, porque en comparación con correr en plano, el modo de aterrizaje de los pasos al correr en cinta de correr será ligeramente relajado, lo que puede reducir el impacto en la articulación de la rodilla hasta cierto punto.
De esta manera, todo el proceso de ejercicio requiere ajustar constantemente el centro de gravedad y el ritmo para mejorar el equilibrio y la coordinación corporal. Además, en comparación con una carrera plana, puede aumentar el desafío.
Por lo tanto, en general, recomiendo personalmente que le dé prioridad a la cinta de correr que admita el ajuste de pendiente, de modo que pueda configurar una carrera con pendiente 0, pero también configurar una carrera con pendiente diferente, que pueda satisfacer mejor diferentes necesidades.
En cuarto lugar, ¿cuáles son las preocupaciones más comunes que tienes al elegir una cinta de correr?
Ya que has elegido una cinta de correr, es necesario mirar todos los aspectos de los parámetros, pero también hay algunos amigos que me han contado sus inquietudes, y luego las comparten contigo para ver si tú también tienes estas inquietudes.
1. Demasiado ruido
Hay muchas cintas de correr en el mercado que tienen el problema del ruido excesivo, en general, de hecho, el sonido de funcionamiento normal en sí no es mucho, y la fuente de mayor ruido es que el chasis de la cinta de correr no es lo suficientemente estable y el ruido generado por el motor de la cinta de correr es relativamente grande e incluso tiene un impacto perturbador en los pisos superiores e inferiores.
Por ejemplo, mi primera cinta de correr fue abandonada por el ruido excesivo y el impacto especial del crujido cada vez que corro, incluso si uso auriculares, afectará a mi familia y vecinos, y solo puede quedar inactiva y vendida.
Entonces, antes de comprar una cinta de correr, debe comprender si su efecto silencioso es bueno, si es un motor sin escobillas más silencioso y ver si tiene un diseño silencioso con absorción de sonido relacionado y, finalmente, tomar una decisión.
2. La vibración es demasiado obvia.
Este problema en realidad está relacionado con el ruido mencionado anteriormente, porque ciertamente somos relativamente estables cuando corremos en terreno llano, pero si el material de la cinta de correr no es bueno o no tiene una tecnología de amortiguación de amortiguación relevante, subirá y bajará, y la vibración es demasiado obvia.
De esta manera, tanto la propia cinta de correr como el efecto del ejercicio, e incluso nuestro cuerpo, tienen cierto impacto. Por ejemplo, una vibración intensa y continua ejercerá mayor presión sobre los componentes de la cinta, lo que a la larga reducirá su vida útil e incluso la deformará. Además, si la amplitud de la vibración es demasiado alta, afectará nuestro ritmo de carrera, reducirá la eficiencia, dificultará el control preciso de la intensidad del movimiento e incluso aumentará el riesgo de lesiones articulares y distensiones musculares.
Por lo tanto, al comprar, debemos elegir una cinta de correr con una amplitud de vibración baja, preferiblemente una con tecnología de amortiguación negra. No existen indicadores específicos a considerar. Sin embargo, podemos comprobar la amplitud de vibración de la cinta con un vitómetro: cuanto menor sea la amplitud, más resistente será el material y más estable será la estructura interna.
3, el rango de ajuste de velocidad/pendiente es pequeño, techo bajo
Antes de comenzar a promocionar este artículo de evaluación, hice una breve encuesta y muchas personas bromean sobre su propia cinta de correr en términos de ajuste de velocidad, el rango ajustable es demasiado pequeño, lo que es más importante, la mayoría de las cintas de correr de la familia no admiten el ajuste de pendiente, y no admiten el ajuste eléctrico, solo admiten el ajuste manual.
Después de escuchar las burlas, les sugiero que no comiencen con esta cinta de correr común y corriente; al fin y al cabo, el efecto y la experiencia del ejercicio deben ser mucho peores. Claro que algunas personas pueden pensar que son principiantes y que no necesitan estas funciones, pero, de hecho, la velocidad y la pendiente adecuadas pueden mejorar su estado físico.
Por ejemplo, cuando tomaba clases particulares de deportes, el entrenador me ayudaba a ajustar la velocidad y la pendiente al valor adecuado para quemar mejor grasa en un entrenamiento aeróbico normal. Por lo tanto, al comprar una cinta de correr, es importante fijarse en su rango de ajuste de velocidad, si admite el ajuste de pendiente, etc.
4. Experiencia de uso de la aplicación
Finalmente, en cuanto a la experiencia con la aplicación, muchas cintas de correr comunes no son compatibles con la aplicación, no pueden guardar datos deportivos, registrar cambios de datos a largo plazo ni monitorear el efecto de sus propios deportes, lo que reduce considerablemente la experiencia. Además, aunque algunas cintas de correr sean compatibles con la aplicación, al estar contratadas a un tercero, su uso no es fluido, el recorrido es relativamente escaso y la experiencia no es buena.
Además, ahora todo el mundo habla de deportes divertidos, pero ¿cómo podemos realmente disfrutarlos? Creo que debe ser una combinación de trabajo y descanso. Por ejemplo, caminar 10.000 pasos suele ser bastante difícil, pero con amigos para comer y beber, charlar mientras escalamos, sentimos que el tiempo pasa rápido; de hecho, hay cierta dispersión de energía.
Por lo tanto, si corremos a ciegas en la cinta, es difícil mantener la constancia; a veces sentimos que el tiempo para ver una serie se nos va volando. Sin embargo, ¿cómo combinar deporte y entretenimiento? Quizás sea necesario mejorar la función de la cinta. Por ejemplo, algunas cintas permiten combinar juegos o carreras durante el ejercicio para estimular el sentido del movimiento.
Hora de publicación: 07-nov-2024