¿Por qué la gente elige correr para perder grasa?
En comparación con muchos métodos de ejercicio, muchas personas dan prioridad a correr para perder grasa. ¿Por qué es esto? Hay dos razones.
Primero, el primer aspecto es desde un punto de vista científico, es decir, la frecuencia cardíaca para quemar grasa, puede calcular su propia frecuencia cardíaca para quemar grasa mediante la fórmula de cálculo:
Frecuencia cardíaca para quemar grasa = (220- edad) *60%~70%
De hecho, en varios deportes, correr es el ejercicio más fácil para controlar la frecuencia cardíaca, ajustando la respiración, ajustando el ritmo y luego tratando de acercarse a la frecuencia cardíaca quema grasa, y correr también es un ejercicio aeróbico muy persistente. , por lo que tomamos el running como la opción preferida para quemar grasa. Además, las partes del ejercicio que se movilizan al correr son relativamente más completas, lo que es más capaz de movilizar los músculos de todo el cuerpo que otros tipos de ejercicio y puede mejorar eficazmente nuestra función cardíaca y pulmonar.
En segundo lugar, el segundo punto es en realidad desde la perspectiva de la vida, correr necesita la menor cantidad de equipo, es decir, los requisitos previos son muy pocos y pueden durar más.
Por lo tanto, ya sea desde la perspectiva de la reducción de grasa científica o desde la perspectiva de la vida, correr es en realidad un deporte muy recomendado, que no solo permite sudar libremente, sino que también mejora el cuerpo y la salud del cuerpo.
En tercer lugar, ¿por qué valoramosrueda de andar¿Subir en la búsqueda de una pérdida de grasa eficiente?
Esto se debe a que, en comparación con las cintas de correr comunes, las cintas de correr que admiten el ajuste de pendiente tienen sus propias ventajas únicas. Por ejemplo, correr cuesta arriba requiere un mayor rendimiento cardiopulmonar que correr en llano, mientras que al mejorar la intensidad y dificultad del ejercicio, el efecto del ejercicio será mejor, es decir, puede mejorar la función cardiopulmonar y aumentar el consumo de calorías.
Al mismo tiempo, la carrera de escalada en cinta rodante reducirá correspondientemente el impacto de la articulación, porque en comparación con la carrera plana, el modo de aterrizaje de los pasos al correr de escalada será ligeramente relajado, lo que puede reducir el impacto en la articulación de la rodilla a un cierta medida.
De esta forma, todo el proceso de ejercicio necesita ajustar constantemente el centro de gravedad y el ritmo, para mejorar el equilibrio y la coordinación del cuerpo. Al mismo tiempo, en comparación con una carrera plana única, puede aumentar el desafío.
Entonces, en general, personalmente recomiendo que le dé prioridad a la cinta de correr que admita el ajuste de pendiente, de modo que pueda configurar 0 carreras en pendiente, pero también establecer diferentes carreras en pendiente, que pueden satisfacer mejor las diferentes necesidades.
Cuarto, ¿cuáles son las preocupaciones comunes que usted tiene al elegir una cinta de correr?
Dado que ha elegido una cinta de correr, es necesario observar todos los aspectos de los parámetros, pero también hay algunos amigos que me han contado sus inquietudes y luego las comparten con usted para ver si usted también tiene estas inquietudes.
1. Demasiado ruido
Hay muchas cintas de correr en el mercado que tienen el problema del ruido excesivo; en general, de hecho, el sonido normal de funcionamiento en sí no es mucho, y la fuente del mayor ruido es que el chasis de la cinta de correr no es lo suficientemente estable y el ruido generado por El motor de la cinta de correr es relativamente grande e incluso tiene un impacto perturbador en el piso de arriba y en el de abajo.
Por ejemplo, mi primera cinta de correr fue abandonada por el exceso de sonido y el impacto especial del crujido cada vez que corro, incluso si uso auriculares, afectará a mi familia y vecinos, y solo puede estar inactivo y vendido.
Entonces, antes de comprar una cinta de correr, debe comprender si su efecto de silencio es bueno, si es un motor sin escobillas más silencioso, ver si tiene un diseño silencioso que absorba el sonido relacionado y, finalmente, tomar una decisión.
2. La vibración es demasiado obvia.
Este problema en realidad está relacionado con el ruido anterior, porque ciertamente somos relativamente estables cuando corremos en terreno plano, pero si el material de la cinta de correr no es bueno o no tiene una tecnología de amortiguación relevante, subirá y bajará. Y la vibración es demasiado obvia.
De esta forma, tanto en la propia cinta de correr, como en nuestro efecto de ejercicio e incluso en nuestro cuerpo tienen un cierto impacto. Por ejemplo, una vibración intensa y continua sin duda ejercerá una mayor presión sobre los distintos componentes de la cinta de correr, lo que acortará su vida útil e incluso deformará la cinta de correr a largo plazo. En segundo lugar, si la amplitud de la vibración es demasiado grande, sin duda afectará nuestro ritmo de carrera, reducirá la eficiencia de la carrera y será difícil controlar con precisión la intensidad del movimiento, e incluso aumentará el riesgo de lesiones articulares y distensiones musculares.
Por lo tanto, a la hora de comprar debemos elegir una cinta de correr con una amplitud de vibración pequeña, preferiblemente una cinta de correr con tecnología negra acolchada. No hay indicadores específicos a los que hacer referencia. Sin embargo, podemos probar la amplitud de vibración de la cinta de correr a través del vitómetro: cuanto menor es la amplitud de la cinta de correr, más fuerte es su material y más estable es la estructura interna.
3, el rango de ajuste de velocidad/pendiente es pequeño, techo bajo
Antes de comenzar a promocionar este artículo de evaluación, hice una breve encuesta y muchas personas bromean sobre su propia cinta de correr en términos de ajuste de velocidad, el rango ajustable es demasiado pequeño y, lo que es más importante, la mayoría de las cintas de correr de la familia no admiten pendientes. Ajuste y no admite ajuste eléctrico, solo admite ajuste manual.
Después de escuchar las burlas, te sugiero que intentes no empezar con esta cinta de correr común y corriente, después de todo, su efecto y experiencia de ejercicio deben ser mucho peores. Por supuesto, algunas personas pueden sentir que son principiantes y no necesitan estas funciones, pero de hecho, la velocidad y la pendiente adecuadas pueden obtener mejores resultados de acondicionamiento físico.
Por ejemplo, cuando antes tomaba una lección privada de deportes, el entrenador me ayudaba a ajustar la velocidad y la pendiente al valor correcto, para que pudiera obtener un mejor nivel de quema de grasa en el entrenamiento aeróbico normal. Entonces, cuando compre una máquina para correr, debe recordar ver cuál es su rango de ajuste de velocidad, si admite ajuste de pendiente, etc.
4. Experiencia de uso de la aplicación
Finalmente, la experiencia de la aplicación, muchas cintas de correr comunes no admiten la conexión de la aplicación, no pueden guardar datos deportivos, registrar cambios de datos a largo plazo, monitorear el efecto de sus propios deportes, por lo que la experiencia se reducirá considerablemente. Además, incluso si alguna cinta de correr admite la aplicación de conexión, pero está contratada por un tercero, no es fácil de usar, el curso sigue siendo relativamente escaso y la experiencia no es buena.
Además, ahora todo el mundo habla de deportes divertidos, pero ¿cómo podemos vivir realmente los deportes divertidos? Creo que debe ser una combinación de trabajo y descanso, por ejemplo, normalmente caminar 10.000 pasos se siente bastante difícil, pero con amigos para comer y beber, charlar mientras subes, sientes que el tiempo pasa rápido, de hecho, hay una cierta cantidad de dispersión de energía.
Por lo tanto, si corremos a ciegas en la cinta, es difícil mantenerla, a veces sentimos que el tiempo para ver un drama es muy rápido, pero cómo combinar deportes y entretenimiento juntos, puede ser necesario mejorar la función de la cinta. . Por ejemplo, algunas cintas de correr pueden unirse a juegos o carreras durante el ejercicio, de modo que puedan estimular su sentido del movimiento.
Hora de publicación: 07-nov-2024