Rueda de andarLos entrenamientos pueden ser una excelente manera de trabajar los abdominales y trabajar los músculos del core. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes incorporar a tu rutina en la cinta de correr para trabajar los abdominales:
1. Caminata en pendiente alta: aumente la inclinación de su cinta de correr a un nivel desafiante y camine a un ritmo rápido.
Contraiga los músculos centrales para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el entrenamiento.
2. Desplazamientos laterales: Párese de lado en elrueda de andarcon los pies separados a la altura de los hombros.
Ajuste la velocidad a un ritmo lento y mueva los pies lateralmente, cruzando un pie sobre el otro.
Este ejercicio trabaja los oblicuos y ayuda a mejorar la estabilidad lateral.
3. Escaladores de montaña: comience colocando las manos en la consola de la cinta de correr y asuma una posición de plancha.
Lleva una rodilla a la vez hacia el pecho, alternando entre las piernas.
Este ejercicio involucra todo el centro del cuerpo, incluidos los abdominales.
4. Plancha: bájese de la cinta y póngase en posición de plancha en el suelo.
Mantén la posición de 30 segundos a 1 minuto, contrayendo los abdominales y manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Descansa y repite varias series.
Recuerde calentar antes de comenzar cualquier entrenamiento en la cinta y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de sus ejercicios.
También es importante mantener la forma adecuada y escuchar al cuerpo para evitar lesiones.
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Hora de publicación: 11 de diciembre de 2023