Rueda de andarLos entrenamientos pueden ser una excelente manera de trabajar los abdominales y ejercitar los músculos centrales. Aquí hay algunos ejercicios que puedes incorporar a tu rutina en la caminadora para concentrarte en tus abdominales:
1. Caminata con inclinación alta: aumente la inclinación de su cinta de correr a un nivel desafiante y camine a paso rápido.
Involucre sus músculos centrales para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el entrenamiento.
2. Mezclas laterales: párese de lado en larueda de andarcon los pies separados a la altura de los hombros.
Ajusta la velocidad a un ritmo lento y arrastra los pies lateralmente, cruzando un pie sobre el otro.
Este ejercicio apunta a tus oblicuos y ayuda a mejorar la estabilidad lateral.
3. Alpinistas: comience colocando las manos en la consola de la cinta de correr y adopte una posición de tabla.
Lleva una rodilla a la vez hacia tu pecho, alternando entre las piernas.
Este ejercicio involucra todo tu núcleo, incluidos tus abdominales.
4. Sujeciones en plancha: Bájese de la máquina para correr y adopte una posición de plancha en el suelo.
Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto, contrayendo sus abdominales y manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Descanse y repita durante varias series.
Recuerda calentar antes de comenzar cualquier entrenamiento en cinta y aumentar gradualmente la intensidad y duración de tus ejercicios.
También es importante mantener la forma adecuada y escuchar a su cuerpo para evitar lesiones.
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Hora de publicación: 11-dic-2023