¿Está buscando una manera de cambiar su rutina de ejercicios o comenzar con un programa de acondicionamiento físico?Una palabra: cinta de correr.No es ningún secreto que las cintas de correr son un equipo de gimnasio extremadamente popular, pero ¿qué hace realmente una cinta de correr?En este artículo, analizaremos más de cerca los beneficios de los entrenamientos en cinta, los músculos que trabaja y cómo puede aprovechar al máximo sus sesiones en cinta.
Quemar calorías y perder peso
Uno de los mayores beneficios de hacer ejercicio en cinta rodante es la importante quema de calorías.Su peso corporal y la intensidad del ejercicio son dos de los factores más importantes que determinan cuántas calorías quema mientras está en la cinta.Correr en una cinta durante 30 minutos puede quemar entre 200 y 500 calorías, dependiendo de tu peso corporal y ritmo.Para obtener los máximos beneficios, se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado en cinta al menos 5 días a la semana.Cuando se trata de quemar calorías y perder peso, la cinta de correr es definitivamente tu amiga.
Trabaja todo tu cuerpo
Si bien la mayoría de las personas asocian el ejercicio en cinta con cardio, la verdad es que involucra una variedad de grupos de músculos del cuerpo.Cuando corres en una cinta, los músculos de tus piernas (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos) se ejercitan.Además, su núcleo se activa mientras mantiene el equilibrio y estabiliza su cuerpo.Agarrarse de las manijas reduce la cantidad de trabajo que tiene que hacer su núcleo, por lo que es mejor si puede practicar correr sin agarrarse de las manijas, ya que sus músculos centrales se activarán por completo.La incorporación del entrenamiento inclinado también activará los glúteos y los isquiotibiales mientras fortalece la parte inferior del cuerpo.
Mejore su salud cardiovascular
Los entrenamientos en cinta rodante, en particular correr y trotar, son un excelente ejercicio aeróbico que fortalece el corazón y los pulmones, mejorando su salud cardiovascular general.Correr en una cinta de correr aumenta el ritmo cardíaco y proporciona un entrenamiento de intensidad moderada a alta que mejora la funcionalidad del corazón y los pulmones.El ejercicio aeróbico regular también mejora el flujo sanguíneo, reduce la presión arterial y reduce los niveles de colesterol malo, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones de salud relacionadas con el sistema cardiovascular.
Personaliza tu entrenamiento
Otro gran beneficio de usar una cinta de correr es la posibilidad de personalizar su entrenamiento y establecer su propio ritmo.Puede elegir caminar, trotar o correr a una velocidad que le resulte cómoda y aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento a medida que mejora su nivel de condición física.Las cintas de correr también ofrecen una variedad de funciones, como inclinaciones ajustables, configuraciones de programas y entrenamientos integrados que lo ayudarán a mejorar su resistencia y rendimiento mientras lo mantienen motivado.
Conclusión
En resumen, los beneficios de los entrenamientos en cinta rodante son infinitos.Desde quemar calorías y perder peso hasta trabajar todo el cuerpo y mejorar la salud cardiovascular, la cinta de correr es una herramienta perfecta para mantenerse en forma y saludable.Para aprovechar al máximo sus ejercicios en la cinta de correr, asegúrese de seleccionar cuidadosamente un par de zapatillas de deporte, mantenerse hidratado, controlar su postura y equilibrio y aumentar la intensidad de su entrenamiento gradualmente.¿Entonces, Qué esperas?Encienda su cinta de correr y disfrute de los múltiples beneficios de este equipo de gimnasio versátil y dinámico.
Referencia:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Hora de publicación: 12 de junio de 2023