Una esterilla para caminar es una cinta de correr portátil, compacta y fácil de colocar debajo del escritorio. Se puede usar en casa o en la oficina e incluye un escritorio de pie o de altura ajustable como parte de una estación de trabajo activa. Te permite realizar actividad física mientras haces cosas que normalmente requieren estar sentado. Considérala la mejor oportunidad para hacer varias cosas a la vez, ya sea que estés sentado durante horas en el trabajo o viendo la televisión en casa, y haz un poco de ejercicio.
Tapete para caminar y cinta de correr
Elalmohadilla para caminariEs ligero y relativamente ligero, y puede llegar donde las cintas de correr tradicionales no se atreven. Aunque ambos tipos de equipos de fitness fomentan el movimiento y pueden ayudarte a "dar la zancada", las colchonetas para caminar no están diseñadas para cardio.
La mayoría de las esterillas para caminar son eléctricas y tienen ajustes de configuración. Pero como están diseñadas específicamente para usarlas de pie en el escritorio, probablemente no sudes demasiado. Las esterillas para caminar no suelen tener reposabrazos, una característica de seguridad común en las cintas de correr. Sin embargo, algunas cuentan con pasamanos extraíbles. Su tamaño compacto y su ajuste de configuración las convierten en una excelente opción para usar en el trabajo o en casa.
Algunas plataformas para caminar tienen resistencia o velocidad ajustables, pero a diferencia de las cintas de correr, no están diseñadas para correr. Las cintas de correr, en cambio, tienen marcos y bases más grandes y pesados, pasamanos y otros elementos, por lo que están diseñadas para mantenerse en su lugar y estables incluso si empiezas a correr más rápido.
Las cintas de correr electrónicas suelen tener diferentes velocidades y configuraciones para que puedas aumentar (o disminuir) la intensidad de tu entrenamiento. No es de extrañar que, debido a estas características adicionales, las cintas de correr sean generalmente más caras que las colchonetas para caminar.
Tipos de colchonetas para caminar
Con la creciente popularidad de las colchonetas para caminar para uso doméstico y de oficina, las empresas han agregado una variedad de características para satisfacer sus objetivos de actividad y requisitos especiales.
Plegable. Si tienes poco espacio o quieres llevar una esterilla para caminar cuando te desplazas entre casa y la oficina, una esterilla plegable...tapete para caminarSon una opción práctica. Cuentan con una almohadilla articulada para facilitar su almacenamiento y son populares entre quienes desean guardar sus equipos de fitness al final del día o cuando no los usan. Las colchonetas plegables para caminar pueden tener un asa estable y extraíble.
Debajo del escritorio. Otra característica popular es la posibilidad de montar una esterilla debajo de un escritorio de pie. Este tipo de esterillas no tienen asa ni barra para sujetar una laptop o un celular.
Inclinación ajustable. Si buscas un mayor desafío, algunas colchonetas para caminar tienen inclinaciones ajustables que pueden ayudarte a mejorar tu cardio. Te hará sentir como si estuvieras escalando una montaña. (Inclinarse también fortalece y flexibiliza los tobillos y las rodillas). Puedes ajustar la inclinación al 5 % o más. Esto te permite aumentar la intensidad de tus entrenamientos o ajustar la intensidad a intervalos. Algunas colchonetas para caminar con inclinación ajustable incluso incluyen asas estabilizadoras para mejorar la seguridad y el equilibrio.
Los expertos recomiendan primero extender la esterilla, luego aumentar gradualmente la pendiente al 2-3 % durante cinco minutos, volver a ajustarla a cero durante dos minutos y luego volver a ajustarla al 2-3 % durante tres o cuatro minutos. Aumentar estos intervalos con el tiempo permite entrenar más horas (y más pasos) en las pistas.
Los beneficios de caminar con MATS
Cuando trabajas o no puedes salir a caminar, una esterilla para caminar te permite hacer ejercicio. Otros beneficios incluyen:
Aumente su actividad física y mejore su salud. Si usted es uno de los millones de adultos en Estados Unidos que pasan la mayor parte de su jornada laboral sentado, podría tener un mayor riesgo de sufrir problemas cardíacos, vasculares y metabólicos. Los estudios demuestran que el adulto promedio pasa sentado más de 10 horas al día. Incluso cambiar parte del tiempo que pasa sentado a una actividad moderada (como caminar a paso ligero sobre una esterilla) puede marcar la diferencia y beneficiar su salud cardíaca. Si esto no es suficiente para que se levante del asiento y se mueva, el sedentarismo también se ha relacionado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Los beneficios físicos reales varían, pero un estudio descubrió que los adultos que usaban escritorios para caminar en casa informaron sentirse más activos, con menos dolor físico y una mejor salud general.
Mejora la función cerebral. La conexión mente-cuerpo es real. Un estudio demostró que caminar en el escritorio puede hacerles sentir mejor física, mental y emocionalmente. Experimentaron menos efectos negativos, incluyendo falta de atención, los días que usaron el...tapete para caminarEn comparación con los días en que trabajaban en un escritorio. Otro estudio demostró que las puntuaciones de razonamiento de las personas mejoraron al estar de pie, caminando y caminando, en comparación con estar sentadas.
Reduzca el tiempo sedentario. Una cuarta parte de los adultos estadounidenses pasan más de ocho horas sentados al día, y cuatro de cada diez no son físicamente activos. El sedentarismo se ha relacionado con la obesidad, las enfermedades cardíacas, la falta de concentración y las emociones negativas. Sin embargo, un estudio global publicado recientemente demuestra que un poco de actividad puede contribuir significativamente a mejorar la salud y el bienestar. Un estudio de 2021 demostró que los oficinistas que usaban andadores MATS daban un promedio de 4500 pasos adicionales al día.
Reduce el estrés. Los niveles de estrés suelen asociarse con el ejercicio. Por lo tanto, no sorprende que el uso regular de esterillas para caminar pueda ayudar a reducir el estrés (tanto en casa como en el trabajo). Una revisión de 23 estudios sobre la relación entre el uso de esterillas para caminar en el trabajo y la salud física y mental reveló evidencia de que los escritorios de pie y el uso de esterillas para caminar ayudaron a las personas a ser más activas en el trabajo, a reducir el estrés y a mejorar su estado de ánimo en general.
Mayor atención y concentración. ¿Se puede masticar chicle (o ser más productivo) mientras se camina? Durante años, los investigadores han intentado averiguar si usar una esterilla para caminar en el trabajo puede mejorar la productividad. Aún no se ha determinado la respuesta, pero un estudio reciente descubrió que, si bien usar una esterilla para caminar en el trabajo no parece mejorar directamente la productividad al hacer ejercicio, existe evidencia de que tanto la concentración como la memoria mejoran después de terminar la caminata.
Un estudio de la Clínica Mayo de 2024 con 44 personas que usaron estaciones de trabajo activas o de andador MATS demostró que mejoraron la cognición mental (pensamiento y juicio) sin reducir el rendimiento laboral. Los investigadores también midieron la precisión y la velocidad al escribir y descubrieron que, si bien la velocidad disminuyó ligeramente, la precisión no se vio afectada.
Cómo elegir la esterilla para caminar adecuada para ti
Las colchonetas para caminar vienen en varios tamaños y tienen diversas funciones. Aquí hay algunos aspectos a considerar al comprar:
El tamaño. Revisa atentamente la descripción de la esterilla para caminar y asegúrate de que quepa debajo de tu escritorio o en cualquier otro espacio de tu casa. También puedes considerar su peso y la facilidad (o dificultad) para moverla.
Capacidad de carga. También conviene comprobar el límite de peso y el tamaño de la esterilla para asegurarse de que sea adecuada para su complexión.Almohadillas para caminar Por lo general, puede soportar hasta aproximadamente 220 libras, pero algunos modelos pueden soportar hasta más de 300 libras.
Ruido. Si planea usar una esterilla para caminar en una zona donde se encuentran sus compañeros o familiares, el nivel de ruido es un factor importante a considerar. En general, las esterillas plegables pueden producir más ruido que las fijas.
Velocidad. Las esterillas para caminar también ofrecen distintas velocidades máximas, según el tipo de ejercicio que desee realizar. La velocidad habitual oscila entre 4 y 13 km/h.
Función inteligente. Algunas esterillas para caminar se comunican con tu dispositivo móvil o son compatibles con Bluetooth. Algunas incluso incluyen altavoces para que puedas escuchar tu música o podcasts favoritos mientras caminas.
Hora de publicación: 03-dic-2024