Una alfombra para caminar es una cinta de correr portátil que es compacta y se puede colocar debajo de un escritorio. Se puede utilizar en el hogar o en la oficina y viene con un escritorio de pie o de altura ajustable como parte de una estación de trabajo activa. Te permite realizar algo de actividad física mientras haces cosas que normalmente requieren estar sentado. Piense en ello como la mejor oportunidad para realizar múltiples tareas, ya sea que esté sentado durante horas en el trabajo o mirando televisión en casa, y haga un poco de ejercicio.
Tapete para caminar y cinta de correr
Elplataforma para caminariEs liviano y relativamente liviano, y puede llegar donde las cintas de correr tradicionales no se atreven a pisar. Aunque ambos tipos de equipos de ejercicios fomentan el movimiento y pueden ayudarlo a "dar pasos", las ESTERILLAS para caminar en realidad no están diseñadas para ejercicios cardiovasculares.
La mayoría de las ALFOMBRILLAS para caminar son eléctricas y tienen configuraciones ajustables. Pero como están diseñados específicamente para que los uses mientras estás parado frente a tu escritorio, probablemente no sudarás demasiado. Las MATS para caminar generalmente no tienen reposabrazos, una característica de seguridad común en las cintas de correr. Pero algunas ALFOMBRAS para caminar sí tienen pasamanos que puedes quitar o quitar. Su tamaño más compacto y su ajuste ajustable hacen que la alfombra para caminar sea una buena opción para usar en el lugar de trabajo o en casa.
Algunas almohadillas para caminar tienen resistencia o velocidad ajustable, pero a diferencia de las cintas de correr, no están diseñadas para correr. Las cintas de correr, por otro lado, tienen marcos y bases, pasamanos y otras características más grandes y pesadas, por lo que están diseñadas para permanecer en su lugar y permanecer estables incluso si comienzas a correr más rápido.
Las cintas de correr electrónicas suelen tener diferentes velocidades y configuraciones para que puedas aumentar (o disminuir) la intensidad de tu entrenamiento. No es sorprendente que, debido a estas características adicionales, las cintas de correr sean generalmente más caras que las colchonetas para caminar.
Tipos de colchonetas para caminar
Con la creciente popularidad de los tapetes para caminar para uso doméstico y de oficina, las empresas han agregado una variedad de características para cumplir con sus objetivos de actividad y requisitos especiales.
Tipo plegable. Si tiene un espacio limitado o quiere llevar consigo una alfombra para caminar cuando viaja entre su casa y la oficina, una plegableestera para caminares una opción práctica. Tienen una almohadilla articulada para un fácil almacenamiento y son populares entre quienes desean guardar su equipo de ejercicios al final del día o cuando no están en uso. Las ALFOMBRAS plegables para caminar pueden tener un mango estable que se puede quitar.
Debajo del escritorio. Otra característica popular es la posibilidad de montar una alfombra para caminar debajo de un escritorio de pie. Este tipo de ALFOMBRILLAS para caminar no tienen asa ni barra para sujetar una computadora portátil o un teléfono celular.
Inclinación ajustable. Si quieres un desafío mayor, algunas ESTERILLAS para caminar tienen inclinaciones ajustables que pueden ayudarte a mejorar tu cardio. Te hace sentir como si estuvieras escalando una montaña. (También se ha demostrado que inclinarse fortalece y flexibiliza los tobillos y las rodillas). Puede ajustar la pendiente al 5% o más. Esto le permite avanzar a entrenamientos más desafiantes o cambiar la intensidad a intervalos. Algunas ESTERILLAS para caminar con inclinación ajustable incluso vienen con manijas estabilizadoras para mejorar la seguridad y el equilibrio.
Los expertos recomiendan primero colocar la alfombra para caminar en posición plana, luego aumentar gradualmente la pendiente al 2%-3% durante cinco minutos, ajustarla nuevamente a cero durante dos minutos y luego volver a ajustar la pendiente al 2%-3% durante tres a cuatro minutos. Aumentar estos intervalos con el tiempo te permite ejercitar más horas (y pasos) en las pistas.
Los beneficios de las colchonetas para caminar
Cuando trabaja o no puede salir a caminar, una colchoneta para caminar le permite hacer ejercicio. Otros beneficios incluyen:
Incrementar la actividad física y la salud. Si usted es uno de los millones de adultos en los Estados Unidos que pasan la mayor parte de su jornada laboral sentados, puede tener un mayor riesgo de sufrir problemas cardíacos, vasculares y metabólicos. Los estudios demuestran que el adulto promedio permanece sentado más de 10 horas al día. Incluso cambiar parte del tiempo sentado a una actividad moderada (como caminar a paso ligero sobre una colchoneta) puede marcar la diferencia y beneficiar la salud del corazón. Si eso no es suficiente para levantarte de tu asiento y moverte, el comportamiento sedentario también se ha relacionado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Los beneficios físicos reales varían, pero un estudio encontró que los adultos que usaban escritorios para caminar en casa informaron sentirse más activos, menos dolor físico y una mejor salud general.
Mejora la función cerebral. La conexión mente-cuerpo es real. Un estudio demostró que caminar frente a su escritorio puede hacerlos sentir mejor física, mental y emocionalmente. Experimentaron menos efectos negativos, incluida la falta de atención, los días en que utilizaron elestera para caminaren comparación con los días en que trabajaban en un escritorio. Otro estudio mostró que las puntuaciones de razonamiento de las personas mejoraron al estar de pie, caminar y caminar en comparación con sentarse.
Reducir el tiempo sedentario. Una cuarta parte de los adultos estadounidenses permanecen sentados más de ocho horas al día y cuatro de cada 10 no realizan actividad física. El comportamiento sedentario se ha relacionado con la obesidad, las enfermedades cardíacas, la falta de concentración y las emociones negativas. Pero un estudio global publicado recientemente muestra que un poco de actividad puede contribuir en gran medida a mejorar la salud y el bienestar. Un estudio de 2021 mostró que los trabajadores de oficina que usaban MATS para caminar daban un promedio de 4500 pasos adicionales por día.
Reduce el estrés. Los niveles de estrés suelen estar asociados con el ejercicio. Por lo tanto, no sorprende que el uso regular de esteras para caminar pueda ayudar a reducir el estrés (tanto en casa como en el trabajo). Una revisión de 23 estudios sobre la relación entre el uso de MATS para caminar en el trabajo y la salud física y mental encontró evidencia de que los escritorios de pie y el uso de MATS para caminar ayudaron a las personas a ser más activas en el lugar de trabajo, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo general.
Mayor atención y concentración. ¿Puedes masticar chicle (o ser más productivo) mientras caminas? Durante años, los investigadores han intentado descubrir si el uso de una colchoneta para caminar en el trabajo puede mejorar la productividad. Aún no hay consenso, pero un estudio reciente encontró que si bien el uso de una colchoneta para caminar en el trabajo no parece mejorar directamente la productividad mientras se hace ejercicio, existe evidencia de que tanto la concentración como la memoria mejoran después de completar la caminata.
Un estudio de Mayo Clinic de 2024 de 44 personas que utilizaron MATS para caminar u otras estaciones de trabajo activas demostró que mejoraron la cognición mental (pensamiento y juicio) sin reducir el rendimiento laboral. Los investigadores también midieron la precisión y la velocidad al escribir y descubrieron que, si bien la escritura se desaceleró ligeramente, la precisión no se vio afectada.
Cómo elegir la alfombra para caminar adecuada para ti
Las ALFOMBRAS para caminar vienen en una variedad de tamaños y tienen una variedad de funciones. Aquí hay algunas cosas a considerar al realizar una compra:
El tamaño. Mire atentamente la descripción de la alfombra para caminar y asegúrese de que quepa debajo de su escritorio o de cualquier otro espacio en el que desee utilizarla en su hogar. Quizás también quieras considerar qué tan pesado es y qué tan fácil (o difícil) será moverlo.
Capacidad de carga. También es una buena idea comprobar el límite de peso de la colchoneta para caminar y el tamaño de la colchoneta para asegurarse de que sea adecuada para su tipo de cuerpo.Almohadillas para caminar Por lo general, puede soportar hasta aproximadamente 220 libras, pero algunos modelos pueden soportar hasta más de 300 libras.
Ruido. Si planea utilizar una alfombra para caminar en un área donde se encuentran sus colegas o familiares, los niveles de ruido son una característica importante a considerar. En general, las ALFOMBRAS plegables para caminar pueden producir más ruido que las estacionarias.
Velocidad. Las almohadillas para caminar también ofrecen una gama de velocidades máximas, según el tipo de ejercicio que desee. La velocidad habitual es de entre 4,5 y 14,6 kilómetros por hora.
Función inteligente. Algunas MATS para caminar pueden comunicarse con su dispositivo móvil o admitir Bluetooth. Algunos incluso vienen con parlantes, para que puedas escuchar tu música o podcasts favoritos mientras caminas.
Hora de publicación: 03-dic-2024