En la primera mitad del examen físico, a Xiao Li le detectaron hígado graso, por lo que empezó a perder peso. De primavera a otoño, ha insistido en correr durante más de medio año. Viendo que el clima es cada vez más frío, me preocupa salir a correr y resfriarme, así que tengo una tarjeta de entrenamiento y planeo hacer ejercicio en interiores.
El primer día de ejercicio, notó que algo no iba bien. En los mismos 5 kilómetros, la quema de grasa en la cinta era mucho mayor que el récord de carrera de su pulsera deportiva habitual. Pero la cinta le resultó claramente más fácil.
¿Podría ser que los registros al aire libre fueran inexactos o que los cálculos de la cinta de correr fueran defectuosos?
Entonces, ¿cuál quema más grasa?
Primero, la misma carrera de 5 kilómetros,rueda de andar¿Y correr al aire libre quema más grasa?
Para comparar las tasas de quema de grasa, necesitamos saber qué determina exactamente las calorías quemadas al correr. Algunos creen que es el ritmo, otros la distancia, pero en realidad, el factor determinante es la velocidad.
Al correr, los músculos y tejidos del cuerpo humano necesitan consumir nutrientes y oxígeno para producir energía. Mientras el corazón y los pulmones continúan suministrando oxígeno, también aceleran la respiración y la transpiración, eliminan metabolitos del cuerpo y completan el metabolismo del ejercicio.
Por lo tanto, cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio muscular en un corto período de tiempo, como por ejemplo cuanto más rápida sea la velocidad de carrera, más energía se requiere y mayor es la eficiencia de quema de grasa.
Después de aclarar el impacto de la velocidad de carrera en la quema de grasa, echemos un vistazo a la diferencia entre correr en cinta y correr al aire libre.
Correr al aire libre generalmente quema más grasa cuando el ritmo es constante.
Al correr al aire libre, hay muchos factores que afectan la velocidad, como la dirección del viento, la luz solar, las condiciones de la carretera e incluso los ojos de los demás, si puedes permanecer al aire libre y mantener la misma velocidad que elrueda de andar,Tienes que luchar contra muchas situaciones.
En el nivel más básico, la mayoría de los tramos de carrera son carreteras, aceras e incluso senderos que no son tan suaves como las cintas de correr. Esto aumenta la resistencia a la fricción; al avanzar, cada paso requiere mayor fuerza, lo que aumenta la eficiencia en la quema de grasa.
Además, al correr al aire libre, es necesario evitar constantemente las multitudes y ajustar la respiración, lo cual también supone un gasto. Algunas personas que disfrutan de los deportes al aire libre se distraen al prestar atención al entorno, pero no prestan atención a la fatiga corporal, por lo que corren con mayor facilidad, duran más y consumen más calorías.
Hay muchas situaciones inesperadas al aire libre, por lo que en el funcionamiento real, es difícil mantener una velocidad uniforme, por lo tanto, desde el punto de vista del beneficio a largo plazo, la tasa de quema de grasa de la cinta de correr está más garantizada.
Desde la perspectiva del metabolismo corporal, correr sin un tiempo regular, rápido y lento no es propicio para correr largas distancias, porque la función cardíaca y pulmonar siempre cambia de ritmo, es fácil cansarse e incluso causar molestias, lo que también es la desventaja de correr al aire libre.
Por el contrario, la cinta de correr establece la velocidad, no necesita preocuparse por los peatones y los vehículos, corre en la línea, pero puede lograr la cantidad básica de quema de grasa, es una opción más segura.
Segundo,rueda de andar¿O correr al aire libre, cuál es más rentable? ¿Para qué tipo de personas es mejor?
La cinta de correr y correr al aire libre tienen ventajas y desventajas. ¿Para quiénes son adecuadas? Analicémoslo en detalle.
Opción uno: Correr al aire libre
La mayor ventaja de correr al aire libre es que es rentable, casi no requiere demasiada inversión, incluso si compras zapatillas para correr, ropa deportiva, puedes usarla todos los días y no hay límite de tiempo cuando quieras correr.
Además, correr al aire libre con regularidad no es fácil de causar enfermedades menores, porque nuestro cuerpo está conectado directamente con la naturaleza cuando corre, los poros se autorregulan con el cambio climático, la luz solar puede complementar las vitaminas, incluso si se produce un enfriamiento repentino, el cuerpo puede adaptarse bien.
Para las personas más extrovertidas, correr al aire libre puede ayudarles a hacer amigos más alegres, con pasatiempos comunes y horarios similares.
Pero correr al aire libre también tiene desventajas: objetivamente, el riesgo de accidentes al aire libre es mayor. En zonas con malas condiciones ambientales y viales, es más fácil inhalar humo y polvo, lo que afecta la función cardiopulmonar e incluso contamina el sistema cardiovascular.
Además, debido a que correr al aire libre es más laborioso, las personas que no tienen perseverancia son fáciles de abandonar; para las personalidades introvertidas, para las personas con baja autoestima, correr al aire libre puede requerir una construcción psicológica.
En resumen, correr al aire libre es adecuado para personas a las que les gustan las actividades al aire libre y tienen perseverancia, y es mejor tener parques y senderos a su alrededor, lo que puede reducir el impacto de correr al aire libre en la salud.
Opción dos: Cinta de correr
Ya sea el gimnasio o la compra de una cinta de correr, supone una inversión, y para la gente común también hay que considerar cientos de dólares.
Además, el gimnasio o el hogar es un entorno relativamente cerrado, aunque no hay mucho polvo, pero el flujo de aire también es menor, si se coloca en el balcón o en una sala de fitness especial, a menudo está más bloqueado.
Si el aire acondicionado está encendido durante el ejercicio, es fácil resfriarse y, después del ejercicio en la cinta, algunas personas no caminan despacio y se relajan, y se apresuran directamente al baño para bañarse, lo que en realidad dificulta la disipación del calor del sudor, que no favorece la apertura y el cierre de los poros, pero es más susceptible al viento.
Por supuesto, la cinta de correr también ofrece ventajas irremplazables. Si bien requiere una inversión de dinero, también tiene cierto efecto incentivador, incitándonos a empezar a hacer ejercicio. Además, hay menos riesgo de accidentes en interiores, se puede reaccionar a tiempo a las molestias físicas y se aumenta la seguridad. Prácticamente no es necesario considerar los factores externos; si quieres hacer ejercicio, puedes empezar en tres minutos.
Por lo tanto, la cinta de correr es más adecuada para personas a quienes les gusta hacer ejercicio solas y tienen ciertos requisitos de velocidad de zancada.
Hora de publicación: 13 de enero de 2025