Las cintas de correr son equipos de fitness utilizados habitualmente por innumerables personas que se dedican al fitness.Ya sea que sea un principiante o un entusiasta experimentado del fitness, saber a qué músculos se dirige su cinta de correr es fundamental para optimizar sus entrenamientos y alcanzar sus objetivos de fitness.En este blog, analizaremos más de cerca los diversos músculos que trabaja la caminadora para que pueda tomar una decisión informada sobre cómo fortalecer y tonificar su cuerpo de manera efectiva.
1. Músculos de la parte inferior del cuerpo:
Cuadríceps:
Los cuádriceps son los cuatro músculos ubicados en la parte frontal del muslo y son los principales músculos que se trabajan al usar la cinta de correr.Durante la fase de desarrollo de cada paso, estos músculos trabajan juntos para extender la rodilla.Para apuntar específicamente a los cuádriceps, aumente la inclinación de la cinta de correr o concéntrese en caminar o correr cuesta arriba.
Isquiotibiales:
Los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior del muslo, ayudan a la rodilla a flexionarse y desempeñan un papel vital en la fuerza general de la pierna.Si bien la cinta de correr trabaja principalmente los cuádriceps, también activa los isquiotibiales para estabilizar la pierna con cada zancada.
Glúteos:
Los músculos de los glúteos, incluidos el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, son los músculos principales de los glúteos.Estos músculos estabilizan la parte inferior del cuerpo durante los entrenamientos en cinta rodante.Para mejorar el compromiso de la cadera, incline la cinta de correr o camine o corra sobre una superficie irregular.
Mavericks:
Al utilizar la cinta de correr, los músculos de la pantorrilla, incluidos el gastrocnemio y el sóleo, trabajan de forma dinámica.Ayudan a despegar del suelo y se activan con cada zancada (principalmente al correr).Elija elevaciones de pantorrillas o combine caminatas cuesta arriba y sprints para trabajar más estos músculos.
2. Músculos centrales y superiores del cuerpo:
Abdomen:
Los músculos abdominales juegan un papel importante en la estabilización del tronco cuando se utiliza la cinta de correr.Aunque no están dirigidos directamente, le permiten mantener una postura erguida y el equilibrio durante el entrenamiento.Para trabajar aún más su núcleo, considere hacer ejercicios laterales o de equilibrio en una cinta de correr.
Barras:
Ubicados a ambos lados del abdomen, los oblicuos ayudan con la rotación del tronco y el movimiento de lado a lado.Para aprovechar al máximo estos músculos, realice estocadas laterales o planchas giratorias en una cinta de correr.
Músculos de la espalda:
Si bien caminar y correr en cinta rodante no es el objetivo principal, involucra una variedad de músculos de la espalda, incluidos el erector de la columna, los romboides y el trapecio.Estos músculos trabajan juntos para estabilizar la columna durante el movimiento.Fortalece las articulaciones de la espalda manteniendo una postura adecuada, concentrándose en una ligera inclinación hacia adelante y aumentando el movimiento del brazo mientras se sostienen las manijas.
una cinta de correres un equipo de fitness versátil y eficaz que se dirige a una amplia gama de músculos.Saber qué músculos se trabajan principalmente durante un entrenamiento en cinta le permite desarrollar un programa de ejercicio integral que optimice sus esfuerzos para lograr los resultados deseados.Recuerde incorporar variaciones en la velocidad, la inclinación y diferentes movimientos de los brazos para maximizar la participación de los músculos y experimentar un entrenamiento completo de todo el cuerpo.Utilice la caminadora como una herramienta de acondicionamiento físico general y disfrute de los muchos beneficios que tiene para ofrecer a medida que avanza hacia un estilo de vida más saludable.
Hora de publicación: 21-jul-2023