¿Cansado de los entrenamientos monótonos en la cinta de correr que no te suponen un reto? Si es así, es hora de descubrir el secreto de la función de inclinación. En esta entrada del blog, te mostramos cómo calcular la inclinación de tu cinta para maximizar la intensidad de tu entrenamiento, trabajar diferentes grupos musculares y alcanzar tus objetivos de fitness más ambiciosos. ¡Prepárate para llevar tu entrenamiento en la cinta de correr a otro nivel!
Aprenda sobre las pendientes en una cinta de correr:
Antes de profundizar en los cálculos, comprendamos el concepto de inclinación de la cinta de correr. La pendiente se refiere al ángulo en el que se eleva la superficie de carrera, simulando un terreno cuesta arriba. Al aumentar la inclinación, se exige más al cuerpo y se trabajan varios grupos musculares, lo que aumenta la resistencia cardiovascular, la quema de calorías y la fuerza en las piernas. Incorporar una inclinación a tu rutina de cinta de correr es una excelente manera de añadir variedad, intensidad y eficacia a tus entrenamientos.
Calcular el porcentaje de pendiente:
Para calcular el porcentaje de inclinación de una cinta de correr, se necesitan dos medidas básicas: altura vertical y longitud. Primero, mida la altura vertical encontrando el punto más alto de la inclinación cuando la cinta esté en posición horizontal. Reste el punto más bajo de esta medida para obtener la altura vertical. A continuación, mida la longitud de la cinta desde los rodillos traseros hasta los delanteros. Utilice estas medidas en las siguientes fórmulas:
Porcentaje de inclinación = (Altura vertical / Longitud de la cinta de correr) x 100
Una vez calculado el porcentaje de inclinación, puedes ingresar ese valor en la configuración de la cinta de correr y comenzar tu recorrido de inclinación.
Beneficios del entrenamiento en inclinación:
Incorporar el entrenamiento en pendiente a tu rutina de ejercicios en cinta de correr puede ofrecerte una amplia gama de beneficios físicos y mentales. Al aumentar la inclinación, trabajas los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas con mayor intensidad, fortaleciendo y esculpendo tus músculos. Además, aumenta la quema de calorías, lo que puede ayudarte a perder peso. Las exigencias cardiovasculares del ejercicio en pendiente también pueden mejorar la salud y la resistencia cardíacas. Además, el entrenamiento en pendiente se centra en diferentes patrones de activación muscular, rompiendo la monotonía de las superficies planas y manteniendo la concentración durante todo el entrenamiento.
Consejos para entrenamientos efectivos en inclinación:
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos en pendiente, tenga en cuenta los siguientes consejos. Aumente gradualmente el porcentaje de inclinación para evitar distensiones musculares repentinas. Empiece con una inclinación baja, de aproximadamente el 1-2 %, y vaya subiéndola a medida que mejore su condición física. Integre intervalos alternando periodos de pendiente intensa con periodos de recuperación en pendientes más bajas o superficies planas. Este enfoque aumenta su frecuencia cardíaca y aumenta el desafío. Varía la duración y la intensidad de sus entrenamientos para evitar estancamientos y facilitar la adaptación de su cuerpo. Por último, mantenga la postura correcta y active el core durante el ejercicio. Esto garantiza un trabajo muscular eficaz y reduce el riesgo de lesiones.
Conclusión:
Al comprender cómo calcular la inclinación en una cinta de correr, ahora tiene todo lo necesario para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel. El entrenamiento en inclinación tiene muchos beneficios, desde mejorar la fuerza en las piernas hasta mejorar la condición cardiovascular. Así que la próxima vez que se suba a la cinta, asegúrese de activar la función de inclinación y acepte el reto. Prepárese para transformar su forma de ejercitarse y lograr los resultados que desea.
Hora de publicación: 15 de julio de 2023