¿Estás cansado de los entrenamientos monótonos en cinta rodante que no son lo suficientemente desafiantes para ti?Si es así, entonces es hora de descubrir el secreto de la función de inclinación.En esta publicación de blog, lo guiamos sobre cómo calcular la inclinación de su cinta de correr para maximizar la intensidad de su entrenamiento, enfocarse en diferentes grupos de músculos y lograr sus objetivos de acondicionamiento físico más amplios.¡Prepárate para llevar tu entrenamiento en cinta rodante a un nivel completamente nuevo!
Obtenga más información sobre las inclinaciones en una cinta de correr:
Antes de sumergirnos en los cálculos, comprendamos el concepto de inclinación de la cinta de correr.La pendiente se refiere al ángulo con el que se eleva la superficie de carrera, simulando un terreno cuesta arriba.Al aumentar la inclinación, desafías más a tu cuerpo y activas varios grupos de músculos, lo que aumenta la resistencia cardiovascular, la quema de calorías y la fuerza de las piernas.Introducir una inclinación en tu rutina en la cinta de correr es una excelente manera de agregar variedad, intensidad y efectividad a tus entrenamientos.
Calcular el porcentaje de pendiente:
Para calcular el porcentaje de inclinación en una cinta de correr, necesita dos medidas básicas: altura vertical y longitud de la cinta de correr.Primero, mida la altura vertical encontrando el punto más alto de la inclinación cuando la máquina para correr está en posición plana.Resta el punto más bajo de esta medida para encontrar la altura vertical.Luego, mida la longitud de la máquina para correr desde los rodillos traseros hasta los rodillos delanteros.Utilice estas medidas en las siguientes fórmulas:
Porcentaje de inclinación = (Altura vertical / Longitud de la cinta de correr) x 100
Una vez que se calcula el porcentaje de inclinación, puede ingresar ese valor en la configuración de la caminadora y comenzar su viaje de inclinación.
Beneficios del entrenamiento inclinado:
Incorporar el entrenamiento inclinado a su entrenamiento en cinta puede tener una amplia gama de beneficios físicos y mentales.A medida que aumenta la inclinación, trabaja los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas con más intensidad, desarrollando fuerza muscular y esculpiendo.Además, aumenta la quema de calorías, lo que puede ayudar a perder peso.Las demandas cardiovasculares del ejercicio cuesta arriba también pueden mejorar la salud y la resistencia del corazón.Además, el entrenamiento inclinado se enfoca en diferentes patrones de activación muscular, rompiendo la monotonía de las superficies planas y manteniendo la concentración durante todo el entrenamiento.
Consejos para entrenamientos inclinados eficaces:
Para aprovechar al máximo tus entrenamientos inclinados, considera los siguientes consejos.Aumente gradualmente el porcentaje de inclinación para evitar tensiones musculares repentinas.Comience con una inclinación baja de aproximadamente 1-2% y vaya subiendo a medida que mejore su nivel de condición física.Integre intervalos alternando períodos de pendiente intensa y períodos de recuperación en pendientes más bajas o superficies planas.Este enfoque aumenta el ritmo cardíaco y aumenta el desafío.Varíe la duración y la intensidad de sus entrenamientos para evitar estancamientos y mantener su cuerpo adaptándose.Finalmente, mantenga la forma adecuada y active su núcleo mientras hace ejercicio.Esto garantiza una participación muscular eficaz y reduce el riesgo de lesiones.
Conclusión:
Al comprender cómo calcular la inclinación en una cinta de correr, ahora tiene lo necesario para llevar sus entrenamientos a un nivel superior.El entrenamiento inclinado tiene muchos beneficios, desde mejorar la fuerza de las piernas hasta mejorar la condición cardiovascular.Así que la próxima vez que te subas a la cinta de correr, asegúrate de activar la función de inclinación y asume el desafío que tienes por delante.Prepárate para transformar tu forma de hacer ejercicio y lograr los resultados que deseas.
Hora de publicación: 15-jul-2023